Trauma emocjonalna to głęboko zakorzeniony ból wynikający z przeżytych wydarzeń, który może rzutować na różne aspekty naszego życia. Wpływać na nasze samopoczucie, relacje z innymi oraz zdolność do odczuwania emocji. Nawet jeśli wydaje się, że upłynęło już wystarczająco dużo czasu od przykrego wydarzenia, nieleczona trauma może nadal rzucać cień na naszą codzienność.
Spis treści
Jak rozpoznać traumę emocjonalną?
Trauma emocjonalna jest jak cichy krzyk duszy, będący echem różnych przykrych wydarzeń z życia, takich jak straty, rozstania czy trudne dzieciństwo. Znając objawy traumy, jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć nasze emocje i reakcje. Jakie to są objawy? Np. chroniczny strach, napady lęku, trudności z zaufaniem oraz unikanie miejsc, ludzi czy sytuacji przypominających o traumatycznym zdarzeniu. Można je również rozpoznać po problemach ze snem, wahaniach nastroju i nagłych zmianach zachowania.
Oczywiście nie każde trudne zdarzenie prowadzi do traumy. Jednak kiedy już przyjdzie nam się z nią zmagać, to często nie obędzie się bez fachowej pomocy. Nie wszyscy są w stanie samodzielnie „przepracować” trudne chwile. Jeśli objawy będą się utrzymywać, nie wahaj się poszukać pomocy. Konsultacja z profesjonalistą pomoże zidentyfikować źródło traumy i znaleźć ścieżkę leczenia. Rozpoznanie i zrozumienie traumy to pierwszy krok do odzyskania pełni życia.
Jak radzić sobie z traumą emocjonalną?
Radzenie sobie z traumą w dorosłym życiu to podróż pełna wyzwań, ale również możliwość odkrycia wewnętrznej siły i równowagi.
Akceptacja i zrozumienie traumy są fundamentem leczenia. Zrozumienie, że trauma ma wpływ na nasze życie, jest punktem wyjścia do zgłębienia swoich uczuć i emocji i finalnie odzyskania kontroli nad własnym życiem.
Wsparcie rodziny i przyjaciół jest kluczowe. To oni są naszą siłą, naszymi największymi sojusznikami w tej trudnej drodze. Obecność bliskich może zadziałać jak balsam na duszę: przynieść ulgę, zrozumienie i akceptację.
Działania samopomocowe, takie jak techniki relaksacyjne i mindfulness, są niezwykle wartościowe w procesie zdrowienia. Regularne praktyki relaksacyjne mogą doprowadzić do poprawy samopoczucia i zwiększenia poczucia spokoju.
- Medytacja mindfulness: polega na uważnym i nieoceniającym skupieniu na chwili. Pomaga „zauważyć” myśli i uczucia, a jednocześnie ich nie oceniać i nie wartościować. Dzięki temu łatwiej jest zaakceptować przeżywane emocje.
- Ćwiczenia oddechowe: skoncentrowane, spokojne oddychanie pomaga w redukcji napięcia i stresu. Oddychaj głęboko. Skieruj uwagę na swój oddech. Dzięki temu się zrelaksujesz.
- Joga i tai chi: To techniki łączące ruch, oddech i koncentrację, przywracające równowagę ciała i umysłu, redukujące stres i poprawiające samopoczucie.
Wizyta u psychologa
Radzenie sobie z traumą bywa często trudne i nic nie zastąpi na tej drodze profesjonalnej pomocy. Specjalista naświetli nam życie z innej, zdrowszej perspektywy. Konsultacja psychologiczna to pierwszy krok w procesie rozpoznawania oraz zrozumienia problemów psychicznych lub emocjonalnych osoby szukającej pomocy. Psycholog ocenia nasze potrzeby i rozpoznaje ewentualne zaburzenia. Na podstawie wstępnej oceny może np. zalecić konsultację psychiatryczną albo zaproponować, że sam spróbuje rozwiązać nasz problem.
Psychoterapia jako metoda leczenia traumy
Psychoterapia to szansa na zrozumienie i przepracowanie trudnych doświadczeń. To przestrzeń, w której pacjent może bez skrępowania poczuć się bezpiecznie, wyrazić swoje myśli, uczucia i obawy. Podczas terapii osoby z traumą uczą się, jak radzić sobie z bólem, jak odczytywać swoje reakcje i jak budować zdrowsze relacje. Warto z niej skorzystać, aby odkryć i zrozumieć swoje prawdziwe „ja”, poznać swoje potrzeby, pragnienia i granice.
Grupy wsparcia
Grupy wsparcia są miejscem spotkania osób doświadczających podobnych problemów, mogących w atmosferze wzajemnego zrozumienia podzielić się swoimi doświadczeniami i uczuciami. Korzyści płynące z uczestnictwa w grupach wsparcia to m.in. poczucie wspólnoty, zdobycie wiedzy o sobie i swojej traumie, a także rozwój umiejętności radzenia sobie w kłopotach ze snem.
Leczenie farmakologiczne
Leczenie farmakologiczne może być niezbędne w przypadkach, gdy objawy traumy są zbyt silne, przytłaczające i mocno utrudniają codzienne funkcjonowanie. Leki mogą pomóc w kontrolowaniu objawów takich jak lęk albo depresja. Stosowanie preparatów zawsze powinno odbywać się pod ścisłym nadzorem lekarza, który oceni, czy jest to odpowiednia forma terapii, jak również będzie monitorował postępy i ewentualne skutki uboczne. Leczenie farmakologiczne zwykle jest ostatnią „deską ratunku” i zostaje wprowadzone do terapii dopiero wtedy, gdy inne formy pomocy okażą się niewystarczające.
Jak budować odporność emocjonalną po traumie?
Budowanie odporności emocjonalnej po traumatycznym zdarzeniu to nic innego jak nauka odnajdywania równowagi w życiu i rozwijanie zdrowych nawyków, które będą nas wspierać w każdej sytuacji.
Rozwijając odporność emocjonalną, uczymy się, jak radzić sobie z trudnościami i jak odbudowywać swoje życie po przeżyciach, które mogły nas zranić. To proces, który pomaga nam być bardziej świadomymi i silnymi w obliczu przeciwności. Odporność emocjonalna nie jest wrodzoną cechą, lecz umiejętnością, którą można kształtować i rozwijać każdego dnia.
Zdrowy styl życia
Fundamentem odporności emocjonalnej jest zdrowy styl życia. Składają się na niego: zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu (przynajmniej 8 godzin na dobę). Regularne ćwiczenia, zdrowe nawyki żywieniowe i odpoczynek to trzy filary, które odpowiadają za nasze samopoczucie.
Pozytywne myślenie
Pozytywne myślenie i afirmacje także mogą dobrze wpłynąć na naszą odporność emocjonalną. Uczenie się pozytywnego myślenia jest jak budowanie mostu przez rzekę pełną negatywnych myśli. Afirmacjami nazywamy pozytywne zdania, które powtarzane regularnie mogą zmienić nasze nastawienie do życia. Pozytywne myślenie i używanie afirmacji może pomóc w budowaniu zdrowszego i bardziej zrównoważonego życia.
A więc, jak budować odporność emocjonalną? Zacznij od zaakceptowania siebie i swoich przeżyć, pielęgnuj zdrowy styl życia, ucz się pozytywnego myślenia i korzystaj z afirmacji. Oczywiście, nie zawsze jest łatwo, ale warto każdego dnia robić małe kroki w kierunku rozwoju odporności, aby żyć pełnią życia i cieszyć się każdą chwilą.
Radzenie sobie z traumą emocjonalną to proces, który wymaga zrozumienia i akceptacji swoich przeżyć, a także rozwijania odporności przez zdrowy styl życia i pozytywne myślenie. Kluczowe jest wsparcie rodziny i przyjaciół, a także korzystanie z dostępnych metod pomocy, takich jak psychoterapia, grupy wsparcia czy leczenie farmakologiczne. Pamiętajmy, aby nigdy nie bagatelizować swojego zdrowia psychicznego i zawsze szukać pomocy w problemie.
Miłosz Magrzyk
Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.