W zabieganej codzienności zdrowy styl życia i dbanie o kondycję fizyczną często nie są priorytetem, choć powinny. Do jednego z sekretów długowieczności i witalności należą regularne wizyty w saunie – praktyka znana i ceniona od wieków na całym świecie.
Spis treści
Historia i różne typy saun
Sauna to nie tylko miejsce relaksu i regeneracji; to także ważny element tradycji i kultury. Pochodząca w swojej współczesnej wersji z Finlandii jako metoda korzeniami sięga starożytności, kiedy to uznawano ją za święte miejsce oczyszczenia dla ciała i duszy.
W Finlandii, gdzie zimy są surowe, sauna służyła nie tylko jako miejsce do kąpieli. Była też miejscem, w którym rodziły się dzieci, i ważnym elementem rytuałów duchowych. Dla Finów stała się synonimem odpoczynku i miejscem, w którym można podzielić się przemyśleniami i problemami, a nawet nawiązać przyjaźnie.
Popularne rodzaje saun
Obecnie mamy dostęp do różnych typów saun, różniących się między sobą sposobem przekazywania ciepła, temperaturą i poziomem wilgotności.
- Sauna fińska (sucha) – to klasyczny typ sauny. Temperatura w saunie fińskiej wynosi 40 stopni Celsjusza przy podłożu i nawet ponad 100 stopni w górnej części.
- Sauna infrared – to delikatniejsza forma sauny, idealna dla osób, które źle znoszą wysoką temperaturę. W saunie na podczerwień temperatura wynosi 30–60 stopni Celsjusza, a wilgotność nie przekracza 25 proc.
- Sauna parowa – w saunie parowej temperatura wynosi od 45 do 55 stopni Celsjusza, a wilgotność względna dochodzi nawet do 100 proc.
- Sauna mokra – korzysta w niej z polewania rozgrzanych kamieni wodą. W saunie mokrej panuje 75-90 stopni Celsjusza. Wilgotność powietrza nie przekracza 40 proc.
Zasady korzystania z sauny
Korzystanie z sauny to nie tylko przyjemność, ale i sztuka. Aby móc w pełni cieszyć się wszystkimi korzyściami z pobytu w saunie, trzeba znać kilka podstawowych zasad i przygotować się do tego relaksującego rytuału.
Jak przygotować się do pobytu w saunie?
Przed wejściem do sauny bardzo ważne jest, aby dobrze nawodnić organizm. Pij dużo wody przed i po wizycie w saunie. Dzięki temu unikniesz odwodnienia. Warto pamiętać, aby nie korzystać z sauny bezpośrednio po obfitym posiłku. Odpowiednia odzież też jest bardzo ważna – wybieraj lekkie i przewiewne materiały, takie jak bawełna. Załóż klapki.
Przed wejściem do sauny skorzystaj z prysznica w celu oczyszczenia swojego ciała z kosmetyków i przygotowania skóry do głębokiego oddychania.
Jak długo powinniśmy przebywać w saunie?
Czas spędzony w saunie zależy od jej rodzaju oraz od indywidualnych preferencji. Ogółem można przyjąć, że w saunie spędzamy jednorazowo kilkanaście minut. Później warto zrobić przerwę i ochłodzić ciało. Jeśli poczujemy się źle, powinniśmy wyjść z sauny.
Przeciwwskazania do korzystania z sauny
Chociaż korzystanie z sauny ma wiele zalet, nie jest odpowiednie dla każdego. Między innymi kobiety w ciąży, osoby z jaskrą, z zaburzeniami krzepnięcia krwi, miażdżycą, aktywną chorobą nowotworową czy w stanach pozawałowych nie powinny korzystać z sauny.
Korzyści dla zdrowia
Sauna to nie tylko przyjemność i relaks. To również kompendium korzyści zdrowotnych szczególnie ważnych dla osób dbających o zdrowy tryb życia. Podstawowe wskazania do zabiegu w saunie dotyczą wspomagania i regeneracji organizmu w odnowie biologicznej, zaburzeń ukrwienia, wspomagania odchudzania, poprawy kondycji pacjenta z chorobami dróg oddechowych, ze zmianami skórnymi, nerwicą, chorobami o podłożu reumatycznym w stanie remisji objawów oraz infekcjami układu wydalniczego.
Poprawa odporności
Korzystanie z sauny może być naturalnym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego. Regularne korzystanie z sauny może zmniejszyć ryzyko przeziębień i innych infekcji, ponieważ ekspozycja na wysoką temperaturę pobudza produkcję białych krwinek i białek szoku cieplnego. Chronią one komórki i biorą udział w reakcjach immunologicznych.
Korzyści dla skóry i układu oddechowego
Dla wielu osób korzyści dla skóry są głównym powodem korzystania z sauny. Wysoka temperatura i pot otwierają pory, co pomaga w oczyszczeniu skóry z toksyn. Dodatkowo sauna parowa może pomóc osobom z problemami układu oddechowego, takimi jak astma.
Redukcja stresu i poprawa jakości snu
Relaksujące właściwości sauny mają dobry wpływ na nasz umysł. Sauna może pomóc w redukcji stresu oraz poprawie jakości snu poprzez zwiększenie produkcji endorfin. Dzięki regularnym seansom w saunie poczujesz się lżej i bardziej świeżo, a Twój sen powinien być głębszy i dzięki temu bardziej odprężający.
Sauna a osoby 50+
Właściwości sauny mogą odgrywać kluczową rolę w zachowaniu zdrowia, witalności i młodości mimo upływającego czasu.
Dlaczego sauna jest szczególnie korzystna dla osób starszych?
Osoby starsze często zmagają się z różnymi dolegliwościami. Sauna może pomóc w łagodzeniu wielu z nich, dzięki poprawie krążenia, redukcji bólu i zapalenia oraz relaksacji mięśni.
Wpływ sauny na skórę
Korzystanie z sauny ma również pozytywny wpływ na skórę. Może prowadzić do zwiększonej produkcji kolagenu, dzięki czemu skóra stanie się elastyczna i jędrna, a zmarszczki będą mniej widoczne.
Regularne wizyty w saunie a zdrowie psychiczne
Cykliczne pobyty w saunie wspierają zdrowie serca, poprawiają nastrój i pomagają w redukcji stresu i lęku, co jest ważne dla zdrowia psychicznego. Dla osób 50+ regularne korzystanie z sauny może być kluczowe dla utrzymania dobrej jakości życia i zdolności do cieszenia się każdym dniem.
Praktyczne porady
Poniżej zamieściliśmy kilka porad, które pomogą Wam w pełni wykorzystać dobrodziejstwa sauny.
Jak często powinniśmy korzystać z sauny?
Regularność korzystania z sauny zależy od indywidualnych preferencji oraz stanu zdrowia. Przyjmuje się, że dla zachowania dobrej kondycji z sauny powinniśmy korzystać 2–3 razy w tygodniu. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z sauną, powinny uczestniczyć w krótszych sesjach.
Czy sauna może wspomóc odchudzanie?
Sauna wspiera odchudzanie, ale nie zastąpi zdrowej diety oraz aktywności fizycznej. Sauna może być jedynie dodatkiem do zdrowego stylu życia.
Sauna domowa czy publiczna?
Wybór między sauną domową a publiczną zależy od naszych preferencji i możliwości. Sauna domowa oferuje większą prywatność i wygodę, ale wymaga sporej inwestycji (nawet kilkudziesięciu tysięcy złotych) oraz przestrzeni. Sauna publiczna to możliwość korzystania z różnych rodzajów saun i towarzystwa, ale niestety zwykle okupiona brakiem pełnej swobody.
Jakie są alternatywy dla sauny?
Osoby, którym korzystanie z sauny jest przeciwwskazane, mogą skorzystać z alternatywnych opcji, takich jak kąpiele parowe, kompresy ciepłymi ziołami lub hydroterapia. Alternatywy często oferują podobne korzyści co regularne pobyty w saunie: relaksują, poprawiają krążenie i oczyszczają skórę, bez narażania organizmu na ekstremalne temperatury.
Podsumowanie
Sauna jako integralna część wielu kultur jest miejscem relaksu i ukojenia oraz źródłem niewątpliwych korzyści zdrowotnych. Dzięki cyklicznym pobytom w saunie poprawisz swoją odporność, zadbasz o układ krążenia, zregenerujesz skórę, zmniejszysz poziom stresu i poprawisz jakość snu. Nie czekaj – zacznij korzystać z sauny już dziś!
Miłosz Magrzyk
Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.