Obudzić się rześkim i gotowym do działania to uczucie, którego każdy z nas chciałby doświadczać każdego ranka. Kiedy otwierasz oczy i czujesz, że energia w Tobie buzuje, to wiesz, że przed Tobą już jawi się dzień pełen możliwości. Niestety wielu z nas poranne dolegliwości bólowe, takie jak dyskomfort pleców, ramion czy szyi, potrafią skutecznie zepsuć ten idealny początek dnia.
Spis treści
Dlaczego materac jest ważny?
Materac odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu i leczeniu bólu pleców oraz innych dolegliwości związanych z kręgosłupem. Wiele osób cierpi na ból kręgosłupa, który często wynika z siedzącego trybu życia lub przewlekłych chorób, takich jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa czy choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa. Dobranie odpowiedniego materaca jest konieczne dla zdrowego snu.
Objawami zwyrodnienia kręgosłupa są m.in.:
- uczucie sztywności,
- ograniczenie ruchomości,
- mrowienia,
- drętwienia,
- w ciężkich przypadkach zaniki czucia i osłabienia siły mięśni.
Materace sprężynowe, piankowe, zwłaszcza te wykonane z pianki wysokoelastycznej, oraz materace termoelastyczne, są popularnymi wyborami. Twardy materac może być korzystny dla osób cierpiących na ból dolnej części pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym, gdzie wzmożone napięcie mięśniowe i zaniki mięśniowe mogą prowadzić do dolegliwości bólowych. Z kolei miękki materac może lepiej posłużyć osobom z ostrymi bólami lub chorobami takimi jak rwa kulszowa, ból promieniujący czy ograniczenie ruchomości.
Ważne, aby materac do spania został dobrany indywidualnie do potrzeb użytkownika, po uwzględnieniu zarówno jego stanu zdrowia, jak i osobistych preferencji.
Materac a ból pleców
Poranny ból pleców może być sygnałem, że nadszedł czas na zmianę materaca. Chory kręgosłup wymaga szczególnej troski, a właściwy materac może znacznie przyczynić się do złagodzenia bólu i w efekcie polepszenia ogólnego samopoczucia. W przypadku poważnych dolegliwości zawsze warto skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby określić najlepsze rozwiązania w kontekście własnych potrzeb zdrowotnych.
Komfortowy sen wymaga od materaca nie tylko miękkości, ale i odpowiedniego wsparcia dla kręgosłupa. Idealny materac to taki, który znajduje złoty środek między tymi dwoma aspektami.
Jeśli zmagasz się z którymkolwiek z poniższych problemów, powinieneś rozważyć wymianę materaca:
- trudności z zasypianiem lub znalezieniem komfortowej pozycji do spania,
- częste przewracanie się z boku na bok w poszukiwaniu wygody,
- poranne zdrętwienie lub sztywność mięśni,
- ból pleców, barków lub szyi po przebudzeniu,
- uczucie zmęczenia w ciągu dnia, mimo pozornie długiego snu.
Z dolegliwościami ze strony kręgosłupa należy udać się do fizjoterapeuty lub lekarza pierwszego kontaktu (podstawowej opieki zdrowotnej). Ten przeprowadzi dokładny wywiad – zapyta m.in. o styl życia, rodzaj wykonywanej pracy, historię choroby, przebyte urazy, zabiegi i stosowane leki. Następnie zbada pacjenta i jeżeli nie stwierdzi niepokojących objawów przekaże po prostu zalecenia związane z wypoczynkiem.
Najczęstsze choroby kręgosłupa to zwyrodnienie i związana z nim dyskopatia. Zwyrodnienie następuje w efekcie starzenia się kręgosłupa. Polega na uszkodzeniu chrząstki stawowej i towarzyszy mu powstawanie wyrośli kostnych oraz proces zapalny tkanek okołostawowych i błony maziowej. To schorzenie wywołuje takie objawy jak: drętwienie, wzmożone napięcie mięśni przykręgosłupowych, ograniczenie ruchomości, deficyty neurologiczne, spadek libido, a przede wszystkim ból w dolnej części kręgosłupa, promieniujący aż do kolana. Choroby kręgosłupa lędźwiowego, w tym i dyskopatię, leczy się w kuracjach o charakterze zachowawczym.
W jaki sposób możesz rozpoznać, czy przyczyną Twoich dolegliwości jest siedzący tryb życia, czy nieodpowiedni materac? Sposób na rozstrzygniecie tych wątpliwości, jest bardzo prosty – wystarczy, że przyjrzysz się temu, jak czujesz się w ciągu dnia i o jakim czasie pojawiają się pierwsze symptomy: jeżeli czujesz ból pleców lub cierpisz z powodu napięcia mięśni zaraz po przebudzeniu, to najprawdopodobniej jest temu winny źle dobrany materac.
Jak wybrać materac na ból pleców?
Wybierając materac, który ma przynieść ulgę w bólach pleców, konieczne jest dostosowanie go do osobistych potrzeb. Każdy z nas jest inny, dlatego nie ma uniwersalnego rozwiązania.
Materac musi wspierać ciało w taki sposób, aby kręgosłup zachował swoją naturalną krzywiznę. Nie może być zbyt sztywny, powinien natomiast elastycznie dopasowywać się do kształtu ciała. Rozważając zakup, zwróć uwagę na swoją wagę – osoby cięższe powinny wybrać twardsze modele. Ponadto, ważna jest pozycja, w jakiej zazwyczaj śpisz. Dla tych, którzy preferują sen na plecach, większość materaców będzie odpowiednia. Natomiast osoby śpiące na boku powinny zadbać o to, aby ramię i biodro nie były zbytnio obciążone. Z kolei dla tych, którzy śpią na brzuchu, istotne jest, aby materac nie pozwalał na zbyt głębokie zapadanie się brzucha, ponieważ to mogłoby obciążyć lędźwiową część kręgosłupa.
Rdzeń materaca odpowiada za właściwe podparcie ciała i zapobiega jego nadmiernemu zapadaniu. Unikaj materaców, które sprawiają wrażenie hamaka – mogą utrudnić poranne wstawanie. Jednak zbyt twardy materac może spowodować sztywność i ból mięśni.
Komfort snu zapewnia warstwa materaca, która jest jak „wisienka na torcie”. To ona sprawia, że czujemy się zrelaksowani i szybko zasypiamy. Powinna równomiernie rozłożyć masę ciała, aby nie dochodziło do ucisku, i zapewnić odpowiednie ułożenie kręgosłupa.
Jeżeli zmagasz się z bólem pleców, zwróć uwagę przede wszystkim na materace termoelastyczne. Ich główna właściwość polega na dopasowywaniu się do konturów ciała pod wpływem ciepła, co umożliwia idealne podparcie dla kręgosłupa i zapewnia komfortowy sen.
Inną opcją godną rozważenia są materace kieszonkowe, które dzięki sprężynom umieszczonym w oddzielnych kieszonkach świetnie wspierają ciało, dostosowując się do jego naturalnej postawy. Materace z siedmioma strefami komfortu, oferujące różną twardość w zależności od partii ciała, mogą być szczególnie korzystne dla osób z problemami bólowymi.
Ból ramienia a materac
Ból ramienia w nocy może być szczególnie uciążliwy, ponieważ w ciągu dnia nasza uwaga jest rozproszona przez codzienne aktywności. W nocy, kiedy ciało odpoczywa, ból może stać się bardziej intensywny. Choć spanie na boku ma swoje zalety, jak zmniejszenie chrapania czy refluksu, może również przyczyniać się do obciążenia ramienia. Jednak często to nie pozycja, a niewłaściwie dobrany materac jest przyczyną dyskomfortu.
Zbyt twardy lub sztywny materac może wywierać nadmierny nacisk na ramiona, prowadząc do sztywności mięśni i drętwienia kończyn. Z kolei zbyt miękki materac może powodować nadmierne zapadanie się w okolicy barku i nieprawidłowe ułożenie szyi.
Podsumowując, przy wyborze materaca dla osoby z chorym kręgosłupem konieczne jest zwrócenie uwagi na jego twardość, która wspiera kręgosłup i zapewnia komfort podczas snu. Ważne jest, aby materac był dostosowany do indywidualnych potrzeb i preferencji użytkownika, biorąc pod uwagę typ i lokalizację dolegliwości. Aby uzyskać rekomendacje dotyczące najlepszego typu materaca w Twoim przypadku, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Miłosz Magrzyk
Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.