Ból w okolicy pleców to jedna z najczęściej występujących przypadłości. Czasami jest tak dokuczliwy, iż uniemożliwia spokojny sen. Jakie mogą być przyczyny bólu pleców i jak spać, by obudzić się wypoczętym?
Spis treści
Czym jest ból pleców?
Bóle pleców są powszechną dolegliwością, wynikającą z różnych przyczyn. Ich mnogość sprawia, że postawienie stuprocentowo trafnej diagnozy jest bardzo utrudnione. Ból często dotyczy całego obszaru kręgosłupa (od szyi do kości ogonowej). Choć zdarza się, że doskwiera seniorowi tylko w okolicy lędźwiowej lub karku.
Jakie są przyczyny bólu pleców?
Osoby starsze często muszą zmagać się z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Bóle kręgosłupa i kończyn dolnych zwykle towarzyszą im regularnie. Pogorszenie mobilności pleców to proces narastający latami i zależny od wielu czynników. Wśród nich prym wiodą:
- wielogodzinna codzienna praca przed komputerem – w zgarbionej sylwetce,
- częste i długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej lub stojącej,
- wady postawy skutkujące np. garbieniem się,
- złe nawyki z czasów szkolnych (np. noszenie tornistra wyłącznie na jednym ramieniu),
- zła pozycja w czasie snu,
- w przypadku kobiet zbyt częste chodzenie w butach na wysokim obcasie,
- permanentny stres.
Przewlekły ból pleców równie dobrze może być skutkiem:
- rozwoju choroby nowotworowej,
- tętniaka aorty brzusznej,
- półpaśca,
- zawału,
- chorób autoimmunologicznych,
- dusznicy bolesnej,
- zapalenia: trzustki, opon mózgowych, płuc itp.
- chorób reumatycznych.
Nierównomierne i powtarzające się przez lata rozłożenie ciężaru negatywnie odbija się na zdrowiu. Wraz z wiekiem wada się pogłębia. W przypadku bólu przewlekłego ważne jest, by nie przeciążać pleców. Inaczej możemy mieć do czynienia z szeroką paletą objawów niepożądanych. Niekiedy bolesność wymusza częste zmiany pozycji ciała. Jeśli dolegliwości się wzmacniają, to sygnał, że warto zmienić tryb życia. Regularna aktywność fizyczna, jak gimnastyka czy pływanie, poprawi nasze codzienne funkcjonowanie.
Jak spać, żeby rano nie bolały plecy?
Natężenie bólu kręgosłupa często zależy od pozycji wyjściowej. Czasami pojawia się on w regularnych odstępach czasowych. Bólom kręgosłupa może towarzyszyć osteoporoza. Zadbaj o komfort nocnego wypoczynku. Aby Twój kręgosłup faktycznie odpoczął, nie zapominaj o kilku podstawowych zasadach:
Dobierz odpowiedni materac
Zbyt niski i miękki materac spowoduje zapadanie się ciała, z kolei zbyt wysoki i twardy będzie wymuszał niewłaściwe ułożenie sylwetki. To, czy materac utrzymuje fizjologiczne krzywizny ciała, warto sprawdzić jeszcze przed zakupem. Wystarczy przetestować go w sklepie. Połóż się na nim i obróć na jeden i drugi bok. Upewnij się, że jest Ci wygodnie.
Zainwestuj w poduszkę ortopedyczno-korekcyjną
Specjalistyczna poduszka jest wyprofilowana w sposób podpierający odcinek szyjny kręgosłupa. Prawidłowe ułożenie głowy pozwoli Ci odciążyć górną część pleców, barki i kark.
Śpij w pozycji embrionalnej
Najczęściej bolesność kręgosłupa wynika ze spania na brzuchu, gdyż wtedy tylna część ciała jest obciążona w największym stopniu. Spróbuj zniwelować dolegliwość, przechodząc do pozycji embrionalnej. Połóż się na boku i lekko zegnij kolana. Biodra trzymaj w linii prostej, aby nie nasilać bólu. Włóż jedną lub dwie twarde poduszki między kolana, tak żeby nogi były ułożone równolegle do siebie.
Nie śpij na wysokiej poduszce
W przypadku bólu pleców najlepiej zrezygnować z poduszki. Jeśli nie potrafisz spać bez niej, ułóż jeden jasiek pod głową i karkiem, a drugi pod kolanami.
Budź się powoli
Dobrze, by wychodzenie ze snu było spokojne. Zanim wstaniemy, powinniśmy stopniowo pobudzić mięśnie do wstępnej mobilizacji. Nagłe podniesienie się z łóżka tuż po śnie, gdy cały aparat mięśniowy jest niedostatecznie zrelaksowany i rozluźniony, może skutkować np. tzw. wypadnięciem dysku.
Jak radzić sobie z porannym bólem pleców?
Najlepszą bronią w walce z porannym bólem pleców jest zapobieganie jego występowaniu. Dobrze, gdy dbasz o codzienną aktywność fizyczną i prawidłową masę ciała oraz przede wszystkim śpisz w odpowiedni sposób. Nie zawsze jednak Twoje działania okażą się wystarczające.
Leczenie domowymi sposobami
W pierwszej kolejności problem bólu pleców warto spróbować rozwiązać tzw. domowymi sposobami. Do tych, oprócz dobrania odpowiedniej pozycji podczas snu, zalicza się m.in.:
- masaże,
- gorące kąpiele / plastry rozgrzewające,
- fizykoterapię (w tym: krioterapię, laseroterapię, elektroterapię, magneto- bądź wibroterapię),
- kurację z wykorzystaniem lamp na podczerwień,
- maści (takie jak maść: niedźwiedzia, tygrysia czy końska).
Leczenie farmakologiczne
Niekiedy ból jest tak dokuczliwy, iż konieczna jest kuracja farmakologiczna. Czasami leczenie bólu zależy od tego, czy dotyczy on górnej, czy dolnej części pleców. Pomocne mogą być np. leki z ibuprofenem czy ketoprofen, a często także tzw. miorelaksanty. To przykładowo: tolperizon, baklofen, tyzanidyna bądź metokarbamol. Zniwelują ból poprzez rozluźnienie napiętych mięśni przykręgosłupowych. Inną skuteczną formą terapii jest rehabilitacja. Jej celem jest nie tylko zmniejszenie dolegliwości bólowych, ale również poprawa ruchomości kręgosłupa oraz wzmocnienie siły mięśniowej.
Ból pleców – do jakiego specjalisty się udać?
W przypadku bólu pleców utrzymującego się przez dłuższy czas zalecane jest udanie się do specjalisty. Mogą być to:
- lekarz rodzinny,
- ortopeda,
- neurolog bądź neurochirurg.
Miłosz Magrzyk
Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.