Stopniowy fizjologiczny ubytek różnego rodzaju substancji odżywczych związany z naturalnym procesem starzenia zaburza gospodarkę elektrolitową. Dla odtworzenia i poprawy kondycji organizmu konieczne jest uzupełnianie niedoborów suplementami. Jak powinny suplementować się osoby po 50. roku życia?
Spis treści
Czym są suplementy diety?
Suplementy są środkami spożywczymi, które zadanie sprowadza się do uzupełniania niedoborów występujących w wyniku źle zbilansowanej diety. Efekt odżywczy jest możliwy do osiągnięcia dzięki zawartym w nich witaminom, minerałom i innym związkom.
Suplementacja po pięćdziesiątce – czy to konieczność?
Popularność suplementów diety wynika z wypośrodkowania ceny, ich łatwej dostępności i oczekiwanych korzyści. To dobre rozwiązanie dla osób, które chcą czuć się dobrze na co dzień, a jednocześnie nie są w stanie zbilansować swojego menu zgodnie z piramidą żywieniową, co pozwoliłoby im na poprawę kondycji. Jadłospis osób starszych niekiedy bywa bardzo monotonny, co w połączeniu z problemami z trawieniem i spadkiem apetytu prowadzi do zdrowotnych zagrożeń.
Wzmocnienie organizmu seniora jest bardzo istotną kwestią w ogólnym utrzymaniu sprawności. Preparaty witaminowe gwarantują utrzymanie metabolizmu białek kluczowo wpływających na układ odpornościowy i hamujących procesy starzenia. Witaminy dla seniorów przeciwdziałają tworzeniu blaszki miażdżycowej, co w przypadku osób starszych często stanowi duże zagrożenie. Przyjmowanie witamin kształtuje odporność organizmu i pozytywnie oddziałuje na układ nerwowy. Witaminy i minerały można przyjmować w postaci stałej lub postaci płynnej.
Jakie są przyczyny niedoboru składników odżywczych u osób starszych?
U ludzi po pięćdziesiątce niedobory mineralne – obok źle zestawionego jadłospisu – mogą wynikać z chorób, które przybierają bardziej zaawansowany charakter. Są one skutkiem dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takich jak:
- przewlekłe zapalenie żołądka,
- choroba refluksowa przełyku,
- zakażenia Helicobacter pylori,
- paradontozy,
- dyspepsji (problemów z trawieniem),
- uszkodzenia śluzówki wskutek niesteroidowych leków przeciwzapalnych.
Jakie są rodzaje suplementów diety?
Zgodnie z podstawowym rozróżnieniem suplementy dzielą się na suplementy syntetyczne oraz naturalne. Pierwsze są otrzymywane na drodze syntezy chemicznej, natomiast drugie czerpią z zasobów przyrody: ziół, owoców, warzyw oraz minerałów. Suplementy naturalne są bezpieczniejsze i skuteczniejsze od syntetyków, niestety ich wadą jest zwykle wyższa cena.
Suplementy diety można również podzielić ze względu na ich skład. W związku z tym wyróżniamy suplementy mineralne i witaminowe, zawierające składniki pochodzenia roślinnego, z niezbędnymi nienasyconymi kwasami tłuszczowymi, błonnikiem pokarmowym, aminokwasami, enzymami oraz probiotykami.
Mechanizm działania suplementów oraz ich wpływ na poszczególne układy i organy wspomaga proces odchudzania układów: ruchu, immunologicznego, krwionośnego, pokarmowego, wpływa na poprawę koncentracji i witalności, opóźnia procesy starzenia, zmniejsza ryzyko osteoporozy, wzmacnia włosy, skórę i paznokcie.
Suplementy dla osób starszych – co powinny zawierać?
Odpowiednia suplementacja pozwoli uniknąć zdrowotnych konsekwencji niedostatecznej ilości witamin i składników mineralnych napędzających ciało do działania. Nie sposób jednak jednoznacznie określić, jaki powinien być ich uniwersalny skład, gdyż każdy organizm może wykazywać silniejszy niedobór w innych obszarach.
Witamina D
Jej produkcja na skutek syntezy przezskórnej spada wraz z wiekiem. Zaleca się przyjmować ją w ilości 800-2000 IU dziennie, dzięki czemu wzmocnimy kości i udzielimy wsparcia układowi odpornościowemu.
Witamina C
Jednorazowo nie powinniśmy przyjmować jej więcej niż 400 mg aktywnego składnika, a dobowo nie więcej niż 1000 mg. Witamina C wspiera nie tylko pracę układu odpornościowego, ale też przyspiesza gojenie ran oraz wspomaga produkcję kolagenu.
Kwas foliowy (witamina B9)
Niedobór kwasu foliowego może odpowiadać za powstawanie dysfunkcji umysłowych, a także skutkować chorobami serca i naczyń krwionośnych, chorobami układu nerwowego, chorobami nerek czy nowotworami. Zgodnie z zaleceniami należy przyjmować 200–400 μg folianów dziennie.
Pamiętaj! Suplementacja powinna dotyczyć nie tylko witamin. U osób starszych zauważalny jest także niedobór składników mineralnych, np. magnezu, potasu, cynku, żelaza, wapnia. Również warte uwagi są preparaty zawierające substancje lub wyciągi roślinne, które np. poprawiają pamięć, wpływają na krążenie i pracę serca lub działają korzystnie na wzrok.
Suplementacja – czy wymaga konsultacji lekarskiej?
Suplement to dodatkowy preparat, który senior przyjmuje z często i tak już bardzo bogatą paletą leków. Przeciętnie jest ich 5, chociaż na skraju statystyk są osoby przyjmujące nawet 10 medykamentów. Suplementację warto poprzedzić konsultacją lekarską, gdyż preparaty w różnych konfiguracjach mogą potęgować bądź hamować działanie leków.
Przykładowo suplementy z magnezem lub żelazem w połączeniu z lewodopą mogą prowadzić do bólu głowy, nudności i drżenia mięśni, a te wzbogacone o żelazo osłabią preparatów na nadciśnienie, częściowo hamując ich wchłanianie.
Miłosz Magrzyk
Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.