Wracasz do pracy po odpoczynku? Sprawdź, jak poradzić sobie ze stresem pourlopowym

Wracasz do pracy po zasłużonym odpoczynku i czujesz niepokój związany z powrotem do obowiązków? Stres pourlopowy to zjawisko, które dotyka wielu z nas, szczególnie po dłuższej przerwie. Dowiedz się, jak skutecznie poradzić sobie z tym nieprzyjemnym uczuciem i wrócić do rutyny z pozytywnym nastawieniem.

Czym jest stres pourlopowy?

Stres pourlopowy to uczucie niepokoju, napięcia i obaw, którego wielu z nas doświadcza po powrocie z urlopu wypoczynkowego. Chociaż początek urlopu jest zwykle pełen radości i wyczekiwania, to koniec tego okresu bywa często trudniejszy. Zwłaszcza dla osób, które przekroczyły 50 lat. Ale dlaczego?

Dla wielu z nas, w wieku 50+, powrót do obowiązków oznacza zmierzenie się z wyzwaniami, które mogą wydawać się trudniejsze niż dla młodszych kolegów. Zmiana tempa, od pełnego relaksu do intensywnego trybu pracy, może być szokiem dla naszego organizmu. Co więcej, w wielu miejscach pracy, dochodzi do sytuacji, w których z powodu szczególnych potrzeb pracodawcy, wniosek pracownika o dzień urlopu czy przedłużenie urlopu wypoczynkowego jest odrzucany. Takie sytuacje mogą powodować dodatkowy stres.

Niemniej niezależnie od przyczyn stres pourlopowy jest realnym zjawiskiem. Nie dotyczy on tylko osób wracających z urlopu wypoczynkowego, ale też tych, którzy wracają do pracy po dłuższej nieobecności, na przykład po urlopie macierzyńskim. W wielu przypadkach uczucie to minie po kilku dniach, gdy pracownik ponownie dostosuje się do rytmu pracy. Jednak dla niektórych okres adaptacji może być dłuższy i przebiegać w bardziej skomplikowany sposób.

Objawy stresu pourlopowego

Kiedy zbliża się koniec przerwy, wielu z nas zaczyna odczuwać pewnego rodzaju emocjonalne konsekwencje. Aby zrozumieć i odpowiednio zareagować na stres pourlopowy, ważne jest, by dobrze znać jego objawy.

Fizyczne symptomy napięcia to pierwszy znak, że coś jest nie tak. Mogą to być napięcie mięśni, bóle głowy, zaburzenia snu, a nawet problemy z trawieniem. Wiele z tych objawów wynika z nagłej zmiany trybu życia, szczególnie gdy z relaksującego wymiaru urlopu przechodzimy do codziennych obowiązków związanych z celem wykonywania pracy.

Osoba pod wpływem stresu pourlopowego może wykazywać opór przed powrotem do swoich zadań, może unikać interakcji z kolegami z pracy i mieć trudności z koncentracją.

Przyczyny powstawania stresu pourlopowego

Nagła zmiana rytmu dnia to jedna z kluczowych przyczyn stresu pourlopowego. Po dniach relaksu, odpoczynku i swobody w zarządzaniu własnym czasem, powrót do rytmu pracy nie jest czymś, co byśmy chcieli. Zwłaszcza jeśli przed dniem rozpoczęcia urlopu pracodawca ustalił intensywny harmonogram lub wprowadził nowe zadania. To, jak łatwo przestawimy się na tryb pracy, często zależy od naszego stażu pracy, choć oczywiście nie jest to reguła.

Obawa przed zaległościami i nowymi wyzwaniami to kolejna przyczyna stresu. Nie każdy pracownik ma komfort wzięcia urlopu bez zastępstwa. Często, podczas naszej nieobecności, pojawiają się nowe zadania lub projekty. Zastanawianie się, jakie priorytety obowiązków zawodowych będą czekać na biurku, może potęgować objawy stresu pourlopowego..

Tęsknota za wypoczynkiem jest naturalnym uczuciem, często towarzyszącym powrotowi do pracy. Przecież każdy z nas cieszy się chwilami relaksu, a myśl o kolejnym urlopie jest nieodłączną częścią naszej codzienności.

Prawo do urlopu, a dokładniej uprawnienia pracownicze związane z czasem odpoczynku, mogą różnić się w zależności od pracodawcy i specyfiki stanowiska. Niektóre osoby mogą mieć możliwość wzięcia dodatkowego dnia wolnego z okazji ślubu dziecka czy w celu zapewnienia opieki choremu dziecku.

Porady, jak skutecznie radzić sobie ze stresem po powrocie do pracy

Jak zatem sobie radzić ze stresem po urlopie i jak przygotować się do powrotu do pracy? Już przed zakończeniem przysługującego urlopu warto zaplanować pierwszy tydzień po powrocie.

Techniki relaksacyjne i oddechowe

To sprawdzony sposób na walkę ze stresem. Gdy poczujemy, że nasze ciało i umysł zaczynają się męczyć, warto zastosować kilka prostych technik, które pomogą nam się uspokoić. Głębokie oddychanie czy medytacja to tylko niektóre z nich. Warto również pomyśleć o wprowadzeniu regularnych przerw w pracy, nawet krótkich.

Zarządzanie czasem i organizacja pierwszych dni po powrocie

To kolejne klucze do sukcesu. Jeśli tylko możemy, warto przemyśleć harmonogram pierwszych dni po powrocie z urlopu zaległego. Ważne jest, aby nie planować zbyt wiele obowiązków na sam początek, by nie poczuć się przytłoczonym. Pomocne może być stworzenie listy priorytetów do zrealizowania w kolejnych dniach.

Znaczenie wsparcia bliskich i kolegów z pracy

Jest nieocenione. Rodzina i przyjaciele mogą okazać się nieocenioną pomocą w trudnych chwilach. Koledzy z pracy, którzy wiedzą, przez co przechodzimy, mogą być ogromnym wsparciem. Wspólne planowanie kolejnego urlopu czy wymiana doświadczeń z urlopu zaległego to jedne z najbardziej naturalnych zjawisk wynikających z ludzkiej potrzeby dzielenia się emocjami.

Dieta a stres pourlopowy

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak dieta wpływa na nasze samopoczucie po powrocie z urlopu? Okazuje się, że odpowiednie produkty spożywcze mogą nam pomóc w redukcji nieprzyjemnych objawów stresu pourlopowego.

Jakie produkty spożywcze mogą pomóc w redukcji stresu?

Warto wzbogacić swoją dietę o produkty bogate w magnez i potas, takie jak orzechy, banany czy szpinak. Ryby morskie, szczególnie te tłuste jak łosoś czy makrela, są źródłem kwasów omega-3, mających korzystny wpływ na nasz układ nerwowy. Nie zapominajmy o produktach bogatych w witaminę B, takich jak jaja, chude mięso i pełnoziarniste produkty zbożowe.

Nawodnienie a samopoczucie po urlopie

Podczas urlopu, zwłaszcza w gorących krajach, możemy nie zwracać wystarczającej uwagi na nawodnienie organizmu. Po powrocie warto więc zadbać o odpowiednią ilość płynów w diecie. Dobre nawodnienie poprawia nie tylko na kondycję fizyczną, ale także psychiczną. Niedobór wody może prowadzić do zmęczenia, bólów głowy i problemów z koncentracją. Unikaj napojów słodzonych.

Ograniczanie substancji pobudzających

Choć kawa i herbata to pewnie ulubione napoje wielu z nas, warto po powrocie z urlopu ograniczyć ich spożycie. Substancje pobudzające w nich zawarte mogą powodować przyspieszone bicie serca, bezsenność i zwiększać poziom lęku. Oczywiście nie mówimy o całkowitej rezygnacji, ale może warto zastanowić się nad zmniejszeniem ilości wypijanej kawy czy zastąpieniem jej zieloną herbatą, która mimo że też zawiera kofeinę, jest łagodniejsza dla organizmu.

Aktywność fizyczna jako antidotum na napięcie

Jednym z najlepszych sposobów na rozładowanie stresu jest aktywność fizyczna. Dlaczego ruch jest tak ważny po powrocie z wakacji? Ponieważ na wczasach nasze ciało często przechodzi w tryb relaksu, niezależnie od tego, czy spędziliśmy je aktywnie, czy głównie wylegując się na plaży. Po powrocie do codzienności nasz organizm potrzebuje więc „przypomnienia”, że ruch to jego naturalny stan. Poza tym aktywność fizyczna stymuluje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, pomagających zwalczyć uczucie napięcia.

Oczywiście nie musisz od razu zapisywać się na siłownię bądź biegać maratony. Ćwicz nawet niewiele, ale regularnie. Ćwiczenia rozciągające, joga czy tai chi, to doskonałe propozycje dla osób w wieku 50+. Pomogą nie tylko w rozciągnięciu mięśni, ale także w skoncentrowaniu się na oddechu i chwili.

Spacer czy intensywny trening – co wybrać?

Wszystko zależy od Twoich potrzeb i kondycji. Dla wielu osób spacer w parku czy po lesie to idealna forma relaksu i odprężenia. Jednak jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś bardziej intensywnego, to krótki trening interwałowy lub jazda na rowerze mogą być świetnym wyborem. Słuchaj swojego ciała i dostosuj aktywność do własnych możliwości.

Czy warto skorzystać z pomocy specjalisty?

Współczesna psychologia oferuje narzędzia i metody, które mogą pomóc nam zrozumieć siebie i znaleźć sposób na radzenie sobie w trudnych momentach. Kiedy warto zwrócić się o pomoc i jak to zrobić?

Kiedy rozważyć konsultację z psychologiem?

Jeżeli uczucia smutku, przygnębienia i stresu utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, warto zastanowić się nad wizytą u psychologa. Nie ma w tym niczego złego ani wstydliwego. Wsparcie specjalisty pomoże nam zrozumieć przyczyny naszego samopoczucia i znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z nimi.

Jak wybrać odpowiedniego specjalistę dla siebie?

Wybór terapeuty to indywidualna sprawa. Ważne jest, by w jego towarzystwie czuć się  komfortowo i bezpiecznie. Warto poszukać rekomendacji wśród znajomych i rodziny. Można też skorzystać z internetowych baz specjalistów i przeczytać opinie innych. Dobre dopasowanie terapeuta – pacjent jest kluczem do skutecznego leczenia.

Inne formy wsparcia dostępne dla osób 50+

W wielu miastach działają także organizacje i centra oferujące różnorodne warsztaty i kursy dla osób 50+, pomagające w radzeniu sobie ze stresem, budowaniu pozytywnego nastawienia i rozwijaniu umiejętności interpersonalnych.

Pamiętajmy, że niezależnie od tego, jakie wyzwania stawia przed nami życie, zawsze istnieje sposób, by sobie z nimi poradzić. Nigdy nie jest za późno, by zadbać o siebie i swoje zdrowie psychiczne.

Miłosz Magrzyk

Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.