Parkour uważany jest raczej za dyscyplinę zdominowaną przez młodzież, jednak zupełnie niesłusznie. Miłośników skakania przez miejskie przeszkody można spotkać wśród osób w różnym wieku lubiących aktywnie spędzać czas. To świetny sposób na rozrywkę połączoną ze zdrowiem.
Spis treści
Czym jest parkour?
Parkour powstał w latach 90. we Francji i jest formą aktywności fizycznej, której główne założenie to przemieszczanie się przez różnego rodzaju przeszkody przeważnie w przestrzeni miejskiej w jak najbardziej efektywny i płynny sposób. Jest to sztuka przekraczania barier fizycznych i mentalnych, a także doskonały sposób na rozwijanie sprawności fizycznej, koordynacji, równowagi i siły. Parkour czerpie inspirację z różnych dyscyplin, m.in. gimnastyki, lekkoatletyki, a nawet sztuk walki, jednak i tak jego najważniejszymi elementami pozostają swoboda i kreatywność.
Parkour dla silversów – dlaczego warto?
Skakanie przez przeszkody to świetny sposób na spędzanie wolnego czasu, utrzymanie formy, budowanie pewności siebie i zdobycie nowych umiejętności. Parkour może być znakomitą propozycją dla osób szukających alternatywy dla tradycyjnych form aktywności typu bieganie czy joga. Skakanie, bieganie, wspinanie się, przewracanie – z tego wszystkiego składa się parkour.
Oczywiście najważniejsze w tym wszystkim jest bezpieczeństwo. Dla osób rozpoczynających swoją przygodę z parkourem ważne jest, aby zacząć od podstaw i stopniowo zwiększać trudność ćwiczeń. Przyda się także wsparcie doświadczonego instruktora, który pomoże dostosować ćwiczenia do naszych możliwości. Tylko w ten sposób unikniemy kontuzji. Pamiętajmy – nie musimy być najlepsi. W parkourze nie chodzi o rywalizację, tylko o osobisty rozwój i poznawanie swoich granic.
Jakie korzyści płyną z uprawiania parkouru?
Korzyści z uprawiania parkouru jest bez liku. Wzmocnienie mięśni, zwiększenie wytrzymałości, poprawa wydolności – to tylko część z nich. Praktykowanie parkouru znacznie poprawia ogólną sprawność fizyczną, co przekłada się na zdolność do wykonywania codziennych czynności z większą łatwością i mniejszym wysiłkiem.
Nauka nowych ruchów i technik wymaga koncentracji i precyzji, dzięki czemu z czasem poprawia się koordynacja między mózgiem a mięśniami. Regularne treningi pozwalają polepszyć zarówno równowagę dynamiczną, jak i statyczną, co z kolei zmniejsza ryzyko upadków i kontuzji w codziennym życiu.
Parkour kształtuje ciało i umysł. Z każdym treningiem budujemy pewność siebie, uczymy się, jak pokonywać własne obawy i wątpliwości. Odkrywanie tego, jak wiele możemy osiągnąć, może być „boostem” dla naszej samooceny i poczucia własnej wartości, co pozytywnie wpłynie na nasze relacje z innymi i na postrzeganie siebie i świata wokół.
Bezpieczeństwo przy uprawianiu parkour
Parkour jest dyscypliną elastyczną, pozwalającą na dostosowanie poziomu trudności do możliwości uczestnika. Najważniejsza zasada brzmi: słuchaj swojego ciała i unikaj przeciążeń. Zacznij od prostych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj poziom trudności. Wsparcie ze strony doświadczonego instruktora może być tutaj nieocenione, pomocne w stworzeniu planu treningowego, który będzie bezpieczny i dostosowany do Twoich potrzeb.
Regularne badania lekarskie są bardzo ważnym elementem bezpiecznego uprawiania parkouru. Zanim zaczniemy, dobrze jest mieć pewność, że nasz stan zdrowia pozwala na intensywne ćwiczenia. Odpowiednia diagnostyka pomoże uniknąć potencjalnych problemów i pozwoli czerpać jak najwięcej radości z treningów.
Dobór odpowiedniego stroju i obuwia jest równie istotny, co technika i przygotowanie fizyczne. Wygodne, przewiewne ubrania i dobrze dobrane buty zapewnia nam bezpieczeństwo i komfortu podczas treningu. Buty powinny mieć dobrą przyczepność i amortyzację, a ubrania zapewniać swobodę ruchu. Niezależnie od tego, czy trenujemy na siłowni, czy na świeżym powietrzu, właściwy strój pomoże uniknąć kontuzji i podrażnień.
Przykładowe ćwiczenia i techniki parkour
Parkour to przede wszystkim bieganie, skakanie, wspinaczka i balansowanie ciałem. Opanowanie tych umiejętności wymaga i czasu, i praktyki. Każdy może nauczyć się podstawowych technik parkouru, takich jak skoki precyzyjne, wspinaczka czy rolowanie. Rolowanie po upadku pozwala rozproszyć energię i uniknąć kontuzji.
Przygodę z parkourem rozpocznij od prostych ćwiczeń, jak skoki na niskie przeszkody bądź wspinaczka po drabinie. Dopiero gdy wyrobisz w sobie te umiejętności, przejdź do trudniejszych elementów. Regularne, zrównoważone treningi pomogą budować kondycję, siłę i pewność siebie. Każdy trening powinien zostać poprzedzony rozgrzewką i zakończony ćwiczeniami rozciągającymi.
Gdzie trenować parkour?
Na świeżym powietrzu, w specjalnie przystosowanych do tego miejscach albo w zaciszu własnego domu – możliwości są niemal nieograniczone!
Parkour parki i specjalne miejsca do treningu
Na świeżym powietrzu treningi zyskują dodatkowy wymiar. Parki parkour, skateparki, a nawet zwykłe place zabaw, mogą posłużyć do ćwiczeń. Trening na świeżym powietrzu to nie tylko świetny sposób na poprawę formy, ale również na kontakt z naturą i świeżym powietrzem.
Kluby i szkoły parkour
Dla tych, którzy wolą bardziej zorganizowaną formę aktywności, kluby i szkoły parkour oferują profesjonalne zajęcia pod okiem doświadczonych instruktorów. To idealne miejsce dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z parkourem, ale również dla tych bardziej zaawansowanych. Uczestnictwo w zajęciach to także świetna okazja do poznania innych entuzjastów tej dyscypliny i wymiany doświadczeń.
Parkour online – treningi w domu
Nie każdy jest w stanie regularnie uczęszczać na zajęcia czy trenować na świeżym powietrzu. Dla takich osób idealnym rozwiązaniem mogą być treningi online. W sieci dostępnych jest wiele kursów i tutoriali parkour, które krok po kroku wprowadzają w tajniki tej dyscypliny. Dzięki treningom online można ćwiczyć w dogodnym dla siebie czasie, w zaciszu własnego domu, dostosowując poziom trudności do własnych możliwości.
Ostatecznie wybór miejsca i formy treningu zależy od naszych preferencji, możliwości i oczekiwań. Pamiętajmy, aby zawsze przestrzegać zasad bezpieczeństwa, dostosowywać ćwiczenia do własnych możliwości i regularnie monitorować swoją kondycję.
Ruch to zdrowie, a parkour to świetna okazja, by odkryć radość płynącą z aktywności fizycznej. Nieważne, czy masz 20, 50, czy 70 lat – parkour jest dla każdego! Zatem, dlaczego by nie spróbować czegoś nowego i nie rozpocząć przygody z parkourem już dziś?
Na filmie poniżej Nancy Lorentz, założycielka PK Silver, w której prowadzone są zajęcia ruchowe dla osób 50+, przekonuje, że parkour to świetny sposób, by ograniczyć liczbę upadków osób starszych. Zobaczcie, jak wyglądają ćwiczenia.
Miłosz Magrzyk
Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.