Złość w związku to emocja, która może być jak wulkan – czasem wybucha niespodziewanie i z wielką siłą. Ale zastanówmy się, co tak naprawdę wywołuje te wybuchy złości? Często są to niezaspokojone potrzeby, które skrywamy głęboko w sobie. Zamiast w każdej sytuacji dawać całkowity upust gniewowi i traktować to jak nawyk, warto zastanowić się, co rzeczywiście leży u podstaw naszego rozdrażnienia.
Spis treści
Dlaczego nie warto tłumić trudnych emocji?
Z trudnymi emocjami, takimi jak złość, nie warto się zbyt długo nosić, ponieważ mogą one stać się zapalnikami, które w końcu doprowadzą do zranienia partnera. Aby tego uniknąć, warto nauczyć się wyrażania złości w zdrowy sposób. To wcale nie oznacza, że mamy na siłę wypierać złość, ale raczej starać się ją kontrolować i przede wszystkim zrozumieć, skąd złość się bierze.
Na szczęście w związku proste metody mogą czasem zdziałać cuda. Zamiast obrażać partnera, najlepiej nauczyć się wyrażać uczucia w konstruktywny sposób. To może pomóc zapobiec wybuchom złości, które często prowadzą do błędnego koła i wzajemnej wrogości. Zamiast tego, skupmy się na własnym modelu rozwiązywania konfliktów, który nie przysparza bólu, lecz pomaga w budowaniu silnej i zdrowej relacji.
Zapalniki złości w relacjach – jak je rozpoznać?
Złość w związku może być wyzwalana przez różne zapalniki złości, takie jak stres, zmęczenie czy poczucie niesprawiedliwości. Często, zamiast atakować naszą najbliższą osobą, powinniśmy starać się wyrażać złość w konstruktywny sposób.
Szczególnie w związkach z krótkim stażem złość może przypominać zapalnik nieuchronnie prowadzący do wyniszczających relację kłótni. W ferworze emocji zwykle nie zdajemy sobie sprawy z tego, że napastliwe i niekonstruktywne okazywanie złości, choć może przynieść chwilową ulgę, w dłuższej perspektywie oddala partnerów od siebie.
Zapalniki złości w relacjach to sytuacje lub zachowania mogące sprowokować frustrację lub gniew. Oto kilka z najczęściej występujących:
- Brak komunikacji – nieudolność w efektywnej wymianie myśli i uczuć może doprowadzić do nieporozumień i frustracji, gdy jedna strona poczuje się niezrozumiana lub zignorowana.
- Nieuczciwość – kłamstwa lub ukrywanie prawdy mogą zniszczyć zaufanie w związku i wywołać złość u partnera, który poczuje się oszukany lub zdradzony.
- Brak wsparcia – gdy ktoś poczuje, że jej potrzeby emocjonalne lub praktyczne nie są spełniane przez partnera, może to prowadzić do frustracji i złości.
- Zazdrość – może spowodować gniew, gdy jedna osoba odczuwa, że partner zbyt wiele czasu lub uwagi poświęca innym osobom lub działaniom.
- Różnice w wartościach – gdy partnerzy mają fundamentalnie różne poglądy na ważne kwestie życiowe, takie jak finanse, wychowywanie dzieci czy osobiste ambicje, może to doprowadzić do poważnych konfliktów.
Złość z jednej strony bywa destrukcyjna, ale z drugiej może stać się okazją do głębszego zrozumienia siebie i partnera. Zamiast pozwalać, aby nas przytłoczyła, spróbujmy znaleźć sposób na to, jak rozładować napięcie i bez obrażania wyrazić to, co czujemy. To pierwszy krok do zbudowania więzi opartej na wzajemnym szacunku.
Jak doraźnie poradzić sobie ze złością?
Czy to strach przed zranieniem partnera prawdą, czy obawa przed wyrażeniem prawdziwych uczuć? Złość maskuje różne sytuacje. Ludzie często boją się pokazać trudne emocje, ponieważ mogą one zostać odebrane jako słabość. Niesłusznie, gdyż milczenie tylko potęguje problemy zamiast je rozładować. Opanowanie złości wymaga zrozumienia punktu widzenia partnera. To pomaga stworzyć plan walki z własnymi nawykami przynoszącymi więcej szkody niż pożytku. Zamiast wypierać złość, lepiej dać upust rozczarowaniu w sposób, który pozwala postawić granice, ale nie prowadzi do wzajemnej wrogości i nie wyzwala niszczących relacji kłótni.
Oczywiście każda para powinna mieć własny model rozwiązywania konfliktów zaognionych przez kłótnie w związku i nieważne jak, ale warto znaleźć zdrowy sposób na opanowanie złości. Złość w związku nie musi być wrogiem. To naturalna emocja, która sygnalizuje o napotkanej trudności. Ważne, aby zawzięcie nie potępiać partnera ani partnerki, nie krytykować za wszelką cenę ani siłowo nie bronić swojej racji. Zamiast tego, skup się na wyrażeniu trudnych emocji w sposób, który nie będzie ranił drugiej osoby, a przy okazji pomoże w rozwiązaniu problemu.
Chwila wytchnienia
Jednym ze sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami jest zatrzymanie się w kluczowym momencie, tuż przed tym, kiedy czujemy, że jesteśmy o krok od wybuchu złości. Zamiast wypowiadać słowa, które oddalą nas od siebie jako partnerów, lepiej powiedzieć: „Potrzebuję chwili”, i dać sobie czas na ochłodzenie sytuacji. W jaki sposób to zrobić? W banalnie prosty. Wystarczy w przypływie gniewu pójść do łazienki i umyć ręce w zimnej wodzie. To działa.
Oddychanie przeponowe
Równie skuteczne na wyciszenie bywa oddychanie przeponowe, metoda 4-7-8, pomagające oderwać się od burzliwych myśli. Skupienie na oddechu pozwala wyciszyć trudne emocje i uniknąć wzajemnej wrogości. Taka technika oddychania obniża stres i pomaga w regeneracji ciała, z uwagi na to, że przywraca równowagę i spokój umysłu.
Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Podczas wdechu podnoś brzuch, klatka piersiowa powinna unosić się nieznacznie i dopiero po brzuchu. Podczas wydechu opuszczaj brzuch, jednocześnie wypuszczając powietrze.
Liczenie do dziesięciu
Przed jakąkolwiek reakcją, zwłaszcza impulsywną, postaraj się za wszelką cenę powściągnąć emocje i powoli policz do dziesięciu. Ta prosta technika pozwoli Ci zdystansować się od emocji. Dzięki temu możesz uniknąć działania pod wpływem chwili, które mogłoby przynieść mieć negatywne konsekwencje.
Zmiana perspektywy
Aby sprawnie rozwiązywać problemy, warto być empatycznym. Łatwość postawienia się w czyimś miejscu, wyobrażenia sobie punktu widzenia partnera, zamiana ról i próba zrozumienia, co dzieje się w jego głowie, budują zaufanie. Kiedy zaczynamy patrzeć na sytuację oczami drugiej osoby, łatwiej nam zrozumieć jej ból i wytyczyć granice, których nie należy przekraczać.
Każdy ma inne doświadczenia, często wyniesione z dzieciństwa, wpływające na nasze reakcje. Zamiast krytykować, warto więc zadać sobie pytanie, czy jesteśmy gotowi na zmianę własnego zachowania. Czy jesteśmy gotowi nauczyć się nowych, konstruktywnych sposobów wyrażania złości, które pozwolą na zdrowe rozwiązanie konfliktów?
Jak wygląda zdrowe wyrażanie złości?
Zdrowe wyrażanie złości jest możliwe. Gdy partner mówi: „Jestem na Ciebie wściekły”, nie oznacza to od razu wzajemnej wrogości. Potraktujmy taką uwagę jako okazję do przyjęcia punktu widzenia partnera i wspólnie poszukajmy rozwiązania problemów. Zamiast odpowiadać gniewem na gniew, lepiej powiedzieć: „Rozumiem, że jesteś zły. Porozmawiajmy o tym”. Takie podejście pozwoli uniknąć niszczących relację kłótni i pomoże zbudować własny model rozwiązywania konfliktów.
Nie chodzi o to, aby złość zniknęła z życia. To naturalna reakcja na cierpienie czy krzywdę, więc dziwne byłoby, gdybyśmy jej od czasu do czasu nie doświadczali. Ważne jest, aby nie dopuścić do tego, by trudne emocje przekształciły się w agresję. Agresywne zachowania oddalają partnerów, podczas gdy zdrowe wyrażanie złości może ich zbliżyć.
Absolutnie nie tłum złości. Tłumienie złości może doprowadzić do depresji. Dlatego naucz się pracować z trudnymi emocjami w sposób, który nie zrani drugiej osoby. To wymaga wysiłku i przewartościowania przekonań, ale przynosi ukojenie i wzmacnia więź.
Miłosz Magrzyk
Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.