Z wiekiem nasze ciało stopniowo traci zdolność do wytwarzania kolagenu, co jest zupełnie naturalnym zjawiskiem. Zaczyna się to już około 25 roku życia, a z biegiem lat tylko się nasila. Skóra, będąca naszym największym organem, najbardziej odczuwa skutki tego ubytku, co objawia się zmarszczkami i utratą jędrności. Doskonałym sposobem na zwiększenie poziomu kolagenu w organizmie jest przyjmowanie suplementów, które są łatwo dostępne w aptekach. Ale to nie jedyna opcja.
Spis treści
Czym jest kolagen?
Kolagen, znany jako białko młodości, odgrywa kluczową rolę w zachowaniu elastyczności skóry i prawidłowym funkcjonowaniu naczyń krwionośnych. Włókna kolagenowe wraz z elastyną i kwasem hialuronowym tworzą podstawowe rusztowanie naszej skóry. Są one jednymi z najbardziej podstawowych składników. Wraz z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie maleje, co przyczynia się do powstawania zmarszczek i pogorszenia kondycji włosów.
Na szczęście suplementacja kolagenem może wspomóc jego poziom, polepszyć zdrowie skóry i tkanki łącznej. Kwas hialuronowy w połączeniu z witaminą C znacznie wspiera produkcję kolagenu, zapewniając odpowiednie nawilżenie i regenerację skóry. Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu. Można ją znaleźć w owocach i warzywach, takich jak cytrusy, truskawki, papryka, kiwi czy brokuły. Suplementy kolagenowe dostępne w formie proszków, tabletek i napojów pomagają w szybki sposób uzupełnić niedobory.
Jakie są objawy niedoboru kolagenu?
Objawy niedoboru kolagenu, takie jak odwodnienie skóry, utrata nawilżenia skóry i elastyczności, mogą być spowodowane różnymi czynnikami przyspieszającymi ten proces. Stosowanie kolagenu, zwłaszcza w formie suplementów diety zawierających kolagen aktywny lub kolagen typu II, stanowi skuteczną metodę na uzupełnienie poziomu kolagenu i poprawę stanu włókien kolagenu, co przekłada się na lepsze nawilżenie i zdrowy wygląd skóry. Ważne jest wybieranie produktów pochodzących ze sprawdzonych źródeł kolagenu, aby maksymalizować korzyści z jego stosowania i wspierać naturalny kolagen w organizmie. Różne typy kolagenu odpowiadają za różne funkcje w ciele, dlatego wybór odpowiedniego rodzaju suplementu, dostosowanego do indywidualnych potrzeb, jest kluczowy dla zachowania zdrowia i młodości skóry.
Suplementy kolagenowe są często nazywane białkiem młodości ze względu na ich zdolność do stabilizowania poziomu kolagenu w skórze, co jest kluczowe dla zachowania jej elastyczności i opóźnienia genetycznego procesu starzenia.
Szkodliwe działanie UV
Kolagen jest niezbędny nie tylko dla skóry, ale również dla mięśni, kości, ścięgien i naczyń krwionośnych, a także odgrywa kluczową rolę w gojeniu się ran i wzroście włosów. Właśnie dlatego dbanie o zachowanie jego poziomu jest tak ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Niedobór kolagenu może negatywnie wpłynąć na elastyczność naczyń krwionośnych. Zdrowa pielęgnacja skóry, unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce i niepalenie papierosów są konieczne dla zachowania młodego wyglądu i optymalnego poziomu kolagenu w organizmie.
Wśród czynników przyspieszających utratę kolagenu na pierwszym miejscu znajduje się szkodliwe działanie promieniowania UV, które zwiększa stres oksydacyjny i uszkadza DNA komórek skóry. Ponadto z wiekiem organizm naturalnie traci wydolność, co dotyczy także zdolności do syntezowania aminokwasów, niezbędnych do utrzymania zdrowej skóry, mięśni czy stawów. Szacuje się, że każdego roku po przekroczeniu 25 roku życia tracimy około 1 proc. kolagenu, a proces przyspiesza po przekroczeniu pięćdziesiątego roku życia.
Spadek poziomu hormonów
Warto również zwrócić uwagę na menopauzę i związany z nią spadek poziomu hormonów, w tym estrogenu, który istotnie wpływa na produkcję kolagenowych włókien. Estrogen wspomaga fibroblasty, utrzymuje odpowiednią grubość naskórka, ogranicza rozpad kolagenu i działa antyoksydacyjnie. Jego niedobór w okresie menopauzy może przyczynić się do zmniejszenia liczby włókien kolagenowych nawet o 35 proc. Dlatego też, zaleca się podjęcie działań mających na celu ochronę kolagenu, najlepiej jeszcze przed pojawieniem się zaawansowanych zmian hormonalnych.
Kolagen może ulegać degradacji nie tylko z powodu upływającego czasu, ale także przez negatywny wpływ czynników zewnętrznych i niezdrowych nawyków. Palenie tytoniu, zanieczyszczenie powietrza, nieodpowiednia dieta, stres czy brak snu przyczyniają się do wzrostu liczby wolnych rodników w naszym ciele i przyspieszają utratę kolagenu.
Po przekroczeniu sześćdziesiątego roku życia, produkcja kolagenu znacząco maleje, dlatego niezbędna jest odpowiednia profilaktyka. Zamiast polegać na kosmetykach, które mogą jedynie łagodzić skutki, skupmy się na codziennych działaniach, które wesprą nasz organizm w utrzymaniu kolagenu na odpowiednim poziomie.
Ochrona i blask skóry dzięki witaminie C
Jednym z rutynowych elementów w codziennej diecie powinna być witamina C, niezbędna w procesie tworzenia kolagenu. Bez niej komórki nie są w stanie wytworzyć mocnych i elastycznych wiązań kolagenowych. Ponadto, witamina C to potężny antyoksydant, chroniący struktury białkowe przed degradacją. Aby zapewnić sobie jej odpowiednią ilość, sięgaj po świeże warzywa i owoce bogate w tę witaminę, takie jak czerwona papryka, brokuły, brukselka, jarmuż, pomarańcze, cytryny, czarna porzeczka czy kiwi.
Ta cenna substancja nie tylko pomaga zachować równomierny koloryt skóry, ale również nadaje jej naturalny blask. Codzienne używanie serum z witaminą C, najlepiej z różnymi jej stabilnymi formami, takimi jak Sesderma C-VIT 5 serum liposomowe, przed nałożeniem kremu z filtrem SPF, jest skuteczną metodą zapobiegania oznakom starzenia. Nie zapominaj o ochronie przed promieniowaniem UV – tutaj sprawdzi się krem Nuxe Nuxuriance Ultra SPF 30, który łączy działanie ochronne z przeciwstarzeniowym.
W pielęgnacji skóry warto zwrócić uwagę na kosmetyki zawierające peptydy, znane jako boostery kolagenu. Substancje takie jak Matrixyl 3000 czy Hexapeptide-11 stymulują fibroblasty do intensywniejszej pracy, co przekłada się na gęstość skóry i widoczną redukcję oznak starzenia. Przykładowo, serum The Ordinary Multi-Peptide + HA Serum czy krem Drunk Elephant Protini Polypeptide Cream są bogate w peptydy i mogą w dużym stopniu poprawić kondycję skóry.
Antyoksydanty w walce z wolnymi rodnikami
Pamiętaj o bogatej w antyoksydanty diecie, bo to ona jest potrzebna do zwalczania wolnych rodników, przyczyniających się do uszkodzenia kolagenowych włókien skóry. Codziennie postaraj się włączyć do swojego menu zieloną herbatę, kawę (ale z umiarem, nie więcej niż pięć filiżanek dziennie), kakao, gorzką czekoladę oraz różnego rodzaju jagody, w tym acai. Weź pod uwagę przyprawy takie jak kurkuma, goździki, cynamon czy imbir, które są bogate w antyoksydanty i mogą być dodatkiem do napojów i herbat.
Hydrolizowany kolagen, jako przyswajalny kolagen, jest formą łatwiej absorbowaną przez organizm, co sprzyja syntezie kolagenu, a w połączeniu z witaminą C i kwasem hialuronowym może znacznie poprawić kondycję skóry. Kolagen wołowy jest jednym z popularnych źródeł tego białka w suplementach, ale osoby unikające produktów pochodzenia zwierzęcego pewnie będą szukać alternatywnych źródeł wspierających produkcję kolagenu, takich jak witamina C3 czy naturalne składniki stymulujące syntezę kolagenu. Stosowanie kolagenu jako część codziennej rutyny może znacznie przyczynić się do poprawy wyglądu i kondycji skóry, zwłaszcza kiedy suplementacja kolagenem zostaje połączona z dietą i zdrowym stylem życia.
Aktywność fizyczna a młodość skóry
Aktywność fizyczna to klucz do zachowania młodości naszej skóry. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają krążenie krwi, co przekłada się na lepsze odżywienie komórek skóry, ale również wzmacniają kości i stawy, minimalizują ból oraz ryzyko chorób zwyrodnieniowych. Ćwiczenia siłowe i te wykorzystujące masę własnego ciała są szczególnie korzystne, ponieważ zwiększają jędrność i napięcie skóry.
Suplementacja kolagenem dla zdrowia skóry i stawów
Suplementacja kolagenem to jest to. Badania wskazują, że kolagen hydrolizowany, czyli poddany procesowi rozkładu na mniejsze cząstki, jest lepiej przyswajalny przez organizm. Efekty takiego działania mogą obejmować zmniejszenie zmarszczek, zwiększenie elastyczności skóry oraz poprawę jej nawilżenia i jędrności. Co więcej, peptydy kolagenowe mogą korzystnie wpłynąć na stan chrząstek stawowych. Zanim wybierzesz suplement, zasięgnij informacji o rodzaju kolagenu, który zawiera, oraz o badaniach potwierdzających jego efektywność.
Badania opublikowane w renomowanym czasopiśmie dermatologicznym w 2019 roku dostarczyły obiecujących wyników. Uczestniczki eksperymentu, które regularnie przyjmowały hydrolizowany kolagen, zauważyły znaczącą poprawę wyglądu swojej skóry. Zmarszczki stały się mniej widoczne o 15 proc., elastyczność skóry wzrosła o 23 proc., a także poprawiły się jej nawilżenie, blask i jędrność – odpowiednio o 14, 22 i 25 proc.
Suplementy kolagenowe, zawierające domieszkę kwasu hialuronowego, są konieczne, by utrzymać optymalny poziom kolagenu w organizmie. Dzięki regularnemu stosowaniu wysokiej jakości suplementów kolagenowych możliwe jest wsparcie zdrowia skóry, włosów, paznokci oraz ogólnej elastyczności i wytrzymałości tkanki łącznej. Szczególnie interesujące wydają się efekty stosowania peptydów kolagenowych, które są łatwiej przyswajalne przez organizm dzięki procesowi hydrolizy. To właśnie one, w postaci mniejszych cząstek, mogą efektywniej wnikać w struktury naszego ciała.
Nie tylko skóra może czerpać korzyści z suplementacji kolagenem. Istnieją dowody sugerujące, że peptydy kolagenowe mogą pozytywnie wpływać również na stan naszych stawów i potencjalnie nawet kości. Zanim zdecydujesz się na zakup konkretnego produktu, warto dokładnie przeanalizować jego skład.
Suplementacja kolagenem wspiera syntezę kolagenu w skórze, co jest kluczowe dla zachowania jej elastyczności i zdrowego wyglądu. Zwiększenie poziomu kolagenu w organizmie przyczynia się do poprawy kondycji włosów, skóry oraz prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Regularne stosowanie kolagenu, zarówno w formie suplementów, jak i produktów pochodzenia zwierzęcego bogatych w ten składnik, może opóźnić procesy starzenia i zagwarantować, że mimo upływu lat białko młodości będzie w normie.
Miłosz Magrzyk
Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.