Ćwiczenia z przyborami

Ćwiczenia w domu stają się coraz bardziej popularne wśród osób, które cenią sobie wygodę i elastyczność treningu w swoim otoczeniu. Właściwie dobrane ćwiczenia, nawet z prostymi przyborami, mogą przynieść doskonałe rezultaty, wzmacniając różne partie ciała i poprawiając ogólną kondycję fizyczną.

Trening w domu

A więc zaczynamy! Oto kilka kluczowych aspektów, które pomogą Ci w treningu w zaciszu własnego domu.

• Komfort i prywatność – Dla wielu osób ćwiczenie w domu jest bardziej komfortowe niż w siłowni. Nie musisz martwić się o to, co na Ciebie mówią inni, ani porównywać się z kimkolwiek.
• Oszczędność czasu – Zapomnij o marnowaniu czasu na dojazd do klubu fitness. Twój „klub” jest teraz zaledwie kilka kroków od Ciebie.
• Dostosowanie do własnych potrzeb – Możesz ćwiczyć w dowolnym momencie, dostosowując trening do swojego dnia i samopoczucia.
• Oszczędność – Choć początkowy koszt zakupu przyborów do ćwiczeń może wydawać się wysoki, w dłuższej perspektywie ćwiczenie w domu jest często tańsze niż regularne opłaty za karnet do siłowni.

Jak przygotować się do ćwiczeń w domu?

Przygotowanie stanowi klucz do sukcesu. Zanim rozpoczniesz, upewnij się, że Twój obszar treningowy jest bezpieczny i masz wystarczająco dużo miejsca, by wykonywać ćwiczenia swobodnie. Zaplanuj, które ćwiczenia chcesz wykonywać i w jakiej kolejności.

Podstawą jest odpowiednie ustawienie ciała. Przykładowo, jeśli myślisz o ćwiczeniach na mięśnie brzucha, w pozycji wyjściowej stopy powinny być w szerokości bioder, a biodra i klatka piersiowa powinny tworzyć linię prostą. Chociaż w lekcjach wychowania fizycznego bywało różnie, teraz warto zwracać uwagę na każdy detal.

Wybór odpowiednich przyborów do ćwiczeń

To jest etap, który wielu z nas pamięta jeszcze z lekcji wychowania fizycznego. Ćwiczenia z przyborami mogą naprawdę przynieść doskonałe rezultaty!

• Maty do ćwiczeń – Zapewniają wygodę i chronią przed poślizgnięciem.
• Ciężarki – Idealne do wzmacniania mięśni klatki piersiowej, ramion i całego ciała.
• Taśmy elastyczne – Umożliwiają trening oporowy, który jest świetny dla wszystkich partii mięśniowych.
• Piłki do ćwiczeń – Świetne do treningu równowagi i wzmocnienia mięśni brzucha. W pozycji wyjściowej z nogami zgiętymi, unieś biodra, a następnie wyprostuj nogi. Pamiętaj, aby zginając i prostując nogi, pracować równomiernie po obu stronach. Takie ćwiczenie możesz wykonać także leżąc na boku – pracujesz wtedy nad bokiem mięśni brzucha. Po wykonaniu zestawu powtórzeń, nie zapomnij zmienić na drugą stronę.
• Drążki do podciągania – Doskonałe dla pleców i klatki piersiowej. W pozycji wyjściowej ręce powinny być w szerokości barków. Gdy podciągasz się, zadbaj o to, by Twoje ciało zachowywało linię prostą od głowy po pięty.
• Skakanki – Doskonałe do treningu cardio oraz wzmocnienia nóg i całego ciała.

Pamiętaj, że nawet najdroższe sprzęty nie przyniosą efektów, jeśli nie będziesz ich używać regularnie. Dlatego kluczem jest konsekwencja i systematyczność. Po każdym treningu przypomnij sobie, dlaczego zaczęłaś/eś tę przygodę i ciesz się każdym postępem!

Trening w domu – część główna

Kiedy myślimy o kształtowaniu sylwetki, jednym z najczęściej pomijanych obszarów jest klatka piersiowa. Jednak odpowiednio ukształtowana klatka piersiowa daje nie tylko estetyczny wygląd, ale również wzmacnia całe ciało, poprawia postawę i dodaje pewności siebie. Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą Ci skupić się na tym obszarze podczas treningu w domu.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Trening klatki piersiowej w domu nie musi być skomplikowany. Wystarczą podstawowe ćwiczenia, które skupiają się na różnych partiach mięśni klatki. Pompek to klasyczny wybór, ale zamiast traktować je jako rutynę, zastanówmy się, jak je urozmaicić. Możemy zmieniać szerokość dłoni, co pozwoli na pracę nad różnymi obszarami klatki piersiowej. Przy węższym ustawieniu dłoni akcent kładziony jest bardziej na środkowej części klatki, podczas gdy szerokie ustawienie skupia się na zewnętrznej części.

Przybory i akcesoria do ćwiczenia klatki piersiowej

Nie zapominajmy o wykorzystaniu różnych przyborów do naszego treningu. Hantle to doskonały wybór, ponieważ są uniwersalne i pozwalają na wykonywanie wielu różnych ćwiczeń. Inwestując w opaski elastyczne, możemy również dodać opór do naszych ćwiczeń, co z pewnością przyspieszy efekty naszego treningu. Inne przybory, takie jak piłki do ćwiczeń, mogą być również przydatne, zwłaszcza dla osób początkujących, które chcą dodać dodatkowy element równowagi do swojego treningu.

Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową

• Pompki na piłce – Ustaw dłonie na podłodze w szerokości barków, a nogi na piłce do ćwiczeń. Wykonując pompki w tej pozycji, angażujesz nie tylko klatkę piersiową, ale także mięśnie brzucha, plecy, ramiona i nogi.
• Wyciskanie hantli leżąc – Leżąc na plecach, trzymaj hantle w dłoniach z łokciami skierowanymi na boki. Następnie wyciskaj hantle do góry, skupiając się na ściskaniu mięśni klatki piersiowej.
• Rozpiętki z hantlami – Leżąc na plecach z hantlami w dłoniach, z łokciami lekko zgiętymi, rozszerzaj ramiona na boki, a następnie zbliżaj hantle do siebie, koncentrując się na pracy mięśni klatki piersiowej.
• Przenoszenie taśmy oporowej przed sobą – Stając w lekkim rozkroku, trzymaj taśmę oporową w obu dłoniach przed sobą. Następnie rozciągaj taśmę, przesuwając ręce na boki.

Ćwiczenia na plecy

Plecy są jednym z największych i najważniejszych obszarów mięśniowych w naszym ciele. Wzmocnione mięśnie pleców nie tylko dodają pewności siebie i poprawiają postawę, ale także chronią przed urazami, zwłaszcza dla tych, którzy spędzają wiele godzin przed komputerem lub w pozycji siedzącej. Jednak, aby w pełni korzystać z treningów skierowanych na ten obszar, warto znać odpowiednie ćwiczenia i wykorzystywać właściwe akcesoria.

Przybory i akcesoria do ćwiczenia pleców

Nie każdy ma dostęp do siłowni czy sprzętu fitness, ale to nie znaczy, że nie możemy efektywnie ćwiczyć pleców w domu. Hantle są jednym z najbardziej uniwersalnych przyborów, które można wykorzystać w treningach dla pleców. Pasują idealnie do różnego rodzaju wiosłowań czy unoszeń. Oprócz hantli, taśmy oporowe oferują świetny sposób na dodanie oporu do naszych ćwiczeń, a ich elastyczność pozwala na dostosowanie treningu do poziomu początkujących i bardziej zaawansowanych.

Przykładowe ćwiczenia na plecy

• Wiosłowanie hantlami w opadzie – stań z nogami na szerokość bioder, lekko zgiętymi w kolanach. Przechyl tułów do przodu, utrzymując prosty kręgosłup. Trzymając hantle w rękach, z łokciami skierowanymi ku tyłowi, przyciągnij je do bioder, skupiając się na ściśnięciu mięśni pleców.
• Przyciąganie taśmy oporowej – stań na środku taśmy oporowej, trzymając jej końce w obu rękach. Z rękoma wyprostowanymi przed sobą, przyciągaj końce taśmy w kierunku bioder, angażując mięśnie pleców.
• Przysiady z unoszeniem ramion – stań z nogami na szerokość bioder. Trzymając hantle w rękach, zrób przysiad, a podczas podnoszenia się, unieś ręce z hantlami na boki, skupiając się na pracy mięśni pleców.
• Deadlift z hantlami – stań z nogami na szerokość bioder, hantle umieść przed nogami. Zgięte lekko w kolanach nogi i prosty kręgosłup to klucz. Opuszczając hantle w kierunku stóp, angażuj mięśnie pleców, a następnie podnoś ciało do pozycji wyjściowej, trzymając głowę w linii z kręgosłupem.

Ćwiczenia na barki

Barki to te partie ciała, które często są niedoceniane, ale odgrywają kluczową rolę w wyglądzie sylwetki i funkcjonowaniu rąk. Pięknie wyrzeźbione i silne barki dodają harmonii sylwetce i poprawiają posturę. Wielu z nas zapomina o nich, skupiając się na ćwiczeniu większych partii mięśniowych, ale w rzeczywistości, zaniedbane barki mogą prowadzić do bólu i dyskomfortu w codziennych czynnościach

Przybory i akcesoria do ćwiczenia barków

Nie każdy ma dostęp do profesjonalnego sprzętu fitness, ale nie oznacza to, że nie możemy ćwiczyć naszych barków w domowych warunkach. Hantle, gumy oporowe czy nawet torba wypełniona książkami to przybory, które sprawdzą się idealnie podczas domowych ćwiczeń na barki. Istotne jest, aby dobrać odpowiedni ciężar, który dostarczy odpowiedni opór, ale jednocześnie pozwoli na wykonanie ćwiczenia z odpowiednią techniką.

Przykładowe ćwiczenia na barki

Podczas wykonywania każdego ćwiczenia ważne jest, by utrzymywać głowę w pozycji prostej i nie kręcić nią w żadną stronę. Jedno z podstawowych ćwiczeń na barki to unoszenie hantli na boki. Stań prosto z hantlami trzymanymi w dłoniach wzdłuż ciała. Następnie unieś ręce na boki, aż będą w linii prostej z ramionami. Cały czas kontroluj ruch, nie pozwól, aby ciężar hantli cię ciągnął w dół. Drugie ćwiczenie polega na unoszeniu hantli przed siebie. Zaczynając od pozycji z hantlami wzdłuż ciała, unieś je przed siebie, aż będą na wysokości barków. Pamiętaj, żeby cały czas trzymać barki nisko, nie podnosząc ich do uszu. W tym ćwiczeniu ważne jest również, aby nie robić zbyt dużego zakresu ruchu, unikając przeciążenia.

Ćwiczenia na ramiona

Dla wielu osób wyrzeźbione ramiona to symbol siły i pewności siebie. W dodatku silne ramiona są niezbędne do wykonywania wielu codziennych czynności, od noszenia zakupów po podnoszenie dzieci. Wypracowanie muskulatury w tej części ciała może być wyjątkowo satysfakcjonujące, ale wymaga odpowiedniego podejścia i techniki.

Przybory i akcesoria do ćwiczenia ramion

Jeśli chodzi o narzędzia niezbędne w treningu ramion, hantle to absolutny must-have. Umożliwiają one regulację obciążeniem w zależności od naszego poziomu zaawansowania i są idealne dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem, ale także dla bardziej zaawansowanych entuzjastów fitness. Oczywiście, warto pamiętać o dbaniu o nasze stawy, więc przed każdym treningiem z hantlami warto zadbać o odpowiednie rozgrzewkę.

Przykładowe ćwiczenia na ramiona

Kiedy mówimy o ćwiczeniach na ramiona, wiele osób od razu myśli o unoszeniu hantli w górę, ale jest mnóstwo innych efektywnych ćwiczeń do wykonania. Jednym z nich jest wykrok połączony z unoszeniem hantli na bok. Stojąc prosto, trzymaj hantle wzdłuż ciała. Wykonaj wykrok jedną nogą do przodu, jednocześnie unosząc ręce na bok, aż będą w jednej linii z barkami. Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą. Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia ramiona, ale również angażuje mięśnie nóg i pomaga w utrzymaniu równowagi.

Kolejnym świetnym ćwiczeniem, które można wykonać z hantlami, jest przysiad połączony z unoszeniem hantli. Rozstaw nogi na szerokość bioder, a hantle trzymaj w dłoniach przed sobą. Wykonaj przysiad, jednocześnie unosząc hantle w górę, a ręce wyprostuj nad głową. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Podczas każdego treningu najważniejsza jest technika wykonania, więc zwracaj uwagę na to, aby każdy ruch był kontrolowany i precyzyjny. Pamiętaj też, że regularność jest kluczem do sukcesu, więc postaraj się ćwiczyć ramiona przynajmniej dwa razy w tygodniu. A po zakończonym treningiem nie zapominaj o rozciąganiu, aby zapewnić sobie regenerację i uniknąć bólu mięśniowego.

Ćwiczenia na nogi

Pięknie wyrzeźbione nogi to marzenie wielu z nas, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Nogi to fundament naszego ciała, a więc odpowiednio wzmocnione mięśnie nóg przekładają się na lepsze zdrowie stawów i ogólną kondycję fizyczną. Nogi to także jedna z największych partii mięśniowych w naszym ciele, co oznacza, że ich trening pozytywnie wpływa na spalanie kalorii i kształtowanie sylwetki.

Przybory i akcesoria do ćwiczenia nóg

Kiedy mówimy o sprzęcie do ćwiczenia nóg, hantle są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi, które można włączyć do swojego treningu. Dzięki regulacji obciążeniem, hantle są świetne dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Należy jednak pamiętać o odpowiedniej technice wykonania ćwiczeń, aby nie narażać stawów na niepotrzebne obciążenie.

Przykładowe ćwiczenia na nogi

Jednym z podstawowych, a zarazem skutecznych ćwiczeń na nogi są przysiady. Zaczynając od pozycji stojącej, z nogami na szerokość bioder i rękami wyciągniętymi do przodu lub skrzyżowanymi na barkach, wykonaj przysiad, dbając o to, by kolana nie wychodziły poza linię stóp. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, jednocześnie unosząc ręce.

Innym efektywnym ćwiczeniem, które można włączyć do swojego treningu nóg, jest wykrok z hantlami. Trzymając hantle w obu rękach, krok do przodu jedną nogą, schylając się w dół, tak aby tylne kolano prawie dotykało podłogi, a przednie kolano było w linii prostej z kostką. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.

Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak te z hantlami, są świetne do budowania masy mięśniowej, ale jeśli twoim celem jest poprawa równowagi i elastyczności, warto dodać ćwiczenia na rozciąganie i balans.

Ćwiczenia na brzuch

Mocny, wyrzeźbiony brzuch to nie tylko atrybut piękna, ale także klucz do zdrowego kręgosłupa i ogólnej kondycji ciała. Mięśnie brzucha odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu naszej postawy i stabilizacji tułowia. Dlatego tak ważne jest, by nie zapominać o ich regularnym treningu.

Przybory i akcesoria do ćwiczenia brzucha

Wiele osób uważa, że do skutecznego treningu brzucha potrzebne są skomplikowane maszyny i sprzęty. Prawda jest jednak taka, że dużą część ćwiczeń można wykonywać bez żadnego obciążenia. Niemniej jednak, dodanie niewielkiego obciążenia, takiego jak hantle, może znacząco zwiększyć intensywność treningu. Wykorzystanie hantli w ćwiczeniach na brzuch może przyspieszyć proces rzeźbienia mięśni. Ponadto, mata do ćwiczeń zapewni komfort i ochronę podczas wykonywania różnych ruchów.

Przykładowe ćwiczenia na brzuch

Jednym z klasycznych ćwiczeń na brzuch są tzw. nożyce, gdzie leżąc na plecach, unosimy nogi w górę, a następnie na przemian krzyżujemy je, symulując ruch nożyc. To ćwiczenie angażuje głównie dolne partie mięśni brzucha.

Innym efektywnym ćwiczeniem jest tzw. plank, czyli deska. Polega ono na utrzymaniu ciała w pozycji podobnej do pompki, ale opierając się na przedramionach zamiast rąk. Warto zwrócić uwagę na to, by barki były w jednej linii z biodrami, a ciało tworzyło linię prostą od głowy po pięty. W trakcie ćwiczenia napinamy mięśnie brzucha i utrzymujemy równowagę. Jeśli chcesz dodać do tego ćwiczenia dodatkowe obciążenie, możesz trzymać hantle w rękach, opierając się na nich podczas trzymania deski.

Zaawansowane ćwiczenie, które można wykonać z hantlami, to skręty tułowia. Siedząc na macie, trzymając hantel w obu rękach przed sobą, wykonuj skręty tułowia w bok, angażując boczne partie mięśni brzucha.

Trening w domu – najlepsze ćwiczenia na całe ciało

Zastanawiasz się, jak skutecznie wzmocnić i ukształtować całe ciało, nie opuszczając przytulnych progów swojego domu? Mimo że siłownie i kluby fitness oferują szeroką gamę sprzętu, to trening w domu może być równie efektywny! Wystarczy dobrze skomponować ćwiczenia, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

Jak skomponować trening na całe ciało?

Kluczem do skutecznego treningu w domu jest umiejętne dobranie ćwiczeń, które angażują różne grupy mięśniowe. Pamiętaj, aby nie pomijać żadnej partii ciała. Najlepiej zacząć od ćwiczeń na nogi, następnie przejść do mięśni tułowia, a kończąc na górnej części ciała. Ruchy wielostawowe, takie jak przysiady czy pompki, są idealne do pracy nad kilkoma partiami ciała jednocześnie.

Przykładowe kompleksowe ćwiczenia z przyborami

Jeśli masz pod ręką hantle, świetnie! Jednym z najbardziej kompleksowych ćwiczeń z ich użyciem jest przysiad z unoszeniem hantli do przodu. W trakcie schodzenia w dół, unosimy hantle przed sobą, angażując przy tym mięśnie nóg, brzucha i ramion. Kolejnym ćwiczeniem, które polecam, są wykroki z unoszeniem hantli bokiem. Podczas wykroku w przód unosimy hantle na boki, co angażuje nasze nogi, pośladki, a także mięśnie ramion i pleców.

Alternatywne metody treningu na całe ciało

Jeśli nie masz dostępu do sprzętu, nie martw się! Istnieje wiele metod treningu, które nie wymagają żadnych przyborów. Na przykład, trening typu HIIT (wysokointensywny trening interwałowy) skupia się na krótkich, ale intensywnych ćwiczeniach, które pobudzają całe ciało. Burpees, skoki “tuck jump” czy też górska wspinaczka to świetne ćwiczenia, które z pewnością podkręcą Twoje tętno i wzmocnią mięśnie.

Trening dla początkujących w domu bez sprzętu

Zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami i nie wiesz, od czego zacząć? A może nie masz dostępu do specjalistycznego sprzętu, ale chciałbyś wzmocnić swoje ciało i poczuć się lepiej w swojej skórze? Oto kilka wskazówek dla początkujących, jak zacząć trening w domu, oraz przykładowe ćwiczenia, które możesz wprowadzić do swojej rutyny.

Jak zacząć ćwiczenia bez sprzętu?

W rzeczywistości nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani członkostwa w siłowni, by zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami. Najważniejsza jest motywacja i chęć do działania. Zacznij od określenia swojego celu – czy chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie, czy po prostu poczuć się lepiej? Gdy już to ustalisz, pomyśl o regularności treningów. Dla początkujących idealne będą trzy krótkie sesje w tygodniu.

Przykładowe ćwiczenia dla początkujących

Pompki na kolanach: są łatwiejszą wersją klasycznych pompek i świetnie działają na mięśnie ramion i klatki piersiowej. Jeśli klasyczne pompki są dla Ciebie zbyt trudne, zacznij od tej wersji.

Przysiady: angażują głównie mięśnie nóg i pośladków. Pamiętaj, by stopy były na szerokość bioder i kieruj biodrami w dół, jakbyś chciał usiąść na krześle.

Unoszenie nóg leżąc na plecach: świetne na mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, unosimy nogi prosto w górę i powoli opuszczamy.

Rady dla początkujących – jak unikać kontuzji?

Bezpieczeństwo przede wszystkim! Nawet jeśli jesteś podekscytowany nowym hobby, pamiętaj, że jako początkujący jesteś bardziej narażony na kontuzje. Dlatego zawsze rozpoczynaj trening od rozgrzewki, która przygotuje Twoje mięśnie i stawy do większego wysiłku. Pamiętaj też, że technika wykonywania ćwiczeń jest ważniejsza niż ich ilość. Zawsze dbaj o właściwą postawę – to pomoże Ci unikać kontuzji i zapewni lepsze efekty.

Kolejna ważna kwestia to słuchanie swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból (a nie tylko dyskomfort związany z wysiłkiem), to znak, że coś jest nie tak. Daj sobie wtedy czas na odpoczynek.

Kluczowe wskazówki dotyczące treningu w domu

W świecie, gdzie siłownie są na wyciągnięcie ręki i kursy fitness wciąż nabierają popularności, trening w domu stał się atrakcyjną alternatywą dla wielu. Czy to z powodu oszczędności czasu, komfortu czy chęci uniknięcia tłumów – wiele osób wybiera ćwiczenia we własnym zaciszu. Ale jak nie dać się złapać w pułapkę rutyny i nie stracić motywacji?

Nie jest tajemnicą, że kluczem do sukcesu w treningu domowym jest motywacja. Właśnie dlatego chciałbym podzielić się z Wami kilkoma sprawdzonymi wskazówkami, jak utrzymać ją na odpowiednio wysokim poziomie.

Po pierwsze, określ swoje cele. Brzmi banalnie, prawda? Ale to właśnie konkretne, mierzalne cele pomogą Ci nie zwątpić w trudniejszych chwilach. Czy chcesz schudnąć, wzmocnić określone partie ciała czy poprawić kondycję? Ustalając cele, pamiętaj, by były realne i dostosowane do Twojego poziomu.

Zadbaj o odpowiednie środowisko. Mimo że trenujesz w domu, warto stworzyć specjalne miejsce do ćwiczeń. Może to być kącik w salonie czy sypialni, ale ważne, byś czuł się tam dobrze. Odpowiednie oświetlenie, ulubiona muzyka i brak rozpraszaczy – takie otoczenie z pewnością pomoże Ci skupić się na treningu.

Nie zapominaj o różnorodności. Jednym z głównych powodów utraty motywacji jest monotonia. Dlatego warto włączać do swojego planu treningowego różne ćwiczenia, korzystać z dostępnych online tutoriali czy nawet zapisać się na kurs online. Nowe wyzwania nie tylko dodadzą Ci energii, ale również przyspieszą postępy.

Bądź elastyczny i wyrozumiały dla siebie. Czasami życie rzuca nam kłody pod nogi, a plany treningowe idą w gruzach. Zamiast się załamywać, przekształć ten czas w regenerację i odpoczynek. Następnego dnia wróć do ćwiczeń z podwójną energią.

Ostateczna rada: świętuj swoje sukcesy. Każdy, nawet najmniejszy postęp, jest wart uwagi i powinien być źródłem dumy. Regularnie śledź swoje postępy, robiąc zdjęcia czy notując swoje osiągnięcia. Te małe triumfy dadzą Ci dodatkową dawkę motywacji do dalszej pracy.

Pamiętaj, że każdy krok, nawet najmniejszy, prowadzi Cię bliżej do Twojego celu. Trening w domu daje wolność i swobodę, której nie znajdziesz nigdzie indziej. Niech Twoja determinacja i pasja będą nieustającą inspiracją do działania.

Miłosz Magrzyk

Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.