|
Cześć,
Pogoda za oknem nie nastraja pozytywnie. Na szczęście znamy kilka nieoczywistych sposobów na to, jak możesz poprawić sobie humor! Jeśli szukasz innych pomysłów niż zjedzenie tabliczki czekolady, czytaj dalej. W dzisiejszym newsletterze zdradzimy:
co ma wspólnego praca w ogrodzie z działaniem naszego mózgu, dlaczego miłosierdzie, życzliwość i serdeczność są kluczowe dla naszego samopoczucia, jak jelita wpływają na nasze szczęście.
Zapraszamy do lektury! Pamiętaj też, że jeśli lubisz czytać nasz newsletter, możesz zachęcić Twoich bliskich, by również do niego dołączyli. Jak? Wystarczy, że wyślesz im ten link: https://seniore.pl/newsletter-dla-seniora/
Dziękujemy!
|
|
|
Bakterie szczęścia w Twoim ogrodzie
|
|
|
|
Nie od dziś wiadomo, że praca w ogródku i przebywanie z roślinami poprawiają humor. Jednak dopiero niedawno odkryto, dlaczego tak się dzieje! Okazuje się, że lepszy nastrój może być spowodowany… bakteriami glebowymi o nazwie Mycobacterium vaccae.
Gdy onkolożka z Royal Marsden Hospital w Londynie, dr Mary O'Brien zaszczepiła je swoim pacjentom chorym na raka płuc, zauważyła nie tylko zmniejszenie objawów nowotworu, ale również poprawę samopoczucia podopiecznych.
Badania O’Brien kontynuował dr Chris Lowry z Bristol University, który zdecydował się przetestować działanie bakterii na myszach. Okazało się, że aktywują one grupy neuronów w mózgach myszy odpowiedzialne za wytwarzanie serotoniny, czyli neuroprzekaźnika, który bierze udział w procesach związanych z odczuwaniem przyjemności i poprawą samopoczucia. Być może więc, Mycobacterium vaccae działają podobnie na ludzi, dając nam poczucie szczęścia, ale - uwaga - jedynie wówczas, gdy do prac ogrodniczych nie używamy rękawiczek!
Pielęgnacja ogrodu lub spacery w przyrodzie to także dawka ruchu, która stymuluje wytwarzanie endorfin nazywanych “hormonami szczęścia”, a także produkcja witaminy D, która również ma kluczowy wpływ na nasze samopoczucie. Wnioski nasuwają się same - jeśli chcemy uniknąć chandry, nasi najlepsi sprzymierzeńcy to ogród, las, ruch i słońce!
|
|
|
[POSŁUCHAJ] 8. Ruch i Las. Na receptę | Andrzej Silczuk Podcast | 2023
Jeśli chcesz posłuchać więcej o tym, dlaczego w zachowaniu zdrowia psychicznego ważny jest ruch i ile kroków dziennie powinniśmy robić, polecamy ten odcinek podcastu dr hab. n. med. Andrzeja Silczuka.
|
|
|
|
Jak poprawić swój nastrój w 12 minut?
|
|
|
|
Profesor psychologii Douglas Gentile razem z Dawn'em Sweet'em i Lanmiao He zrealizował badanie, w którym sprawdzał jak szybko i skutecznie zmniejszyć zły nastrój i poprawić sobie humor. Badaniu zostali poddani studenci psychologii, których podzielono na kilka grup. Pierwsza z nich miała za zadanie życzyć mijanym osobom dobrze, druga grupa szukała podobieństw między sobą a innymi osobami, trzecia grupa porównywała się do innych, a czwarta była grupą kontrolną.
Co się okazało? Najbardziej spektakularne efekty przyniosło praktykowanie miłosierdzia, życzliwości i serdeczności wobec innych - niezależnie od charakteru osoby poddanej badaniu. Poprawę humoru odczuwały również osoby praktykujące empatię i szukanie podobieństw, natomiast trzecia grupa nie zauważyła żadnych zmian.
|
|
|
[OBEJRZYJ] Trik poprawiający nastrój w 12 minut, a nawet szybciej | Nishka Movie o badaniach naukowych
W tym filmie socjolożka i mediatorka rodzinna, Natalia Tur szczegółowo opowiada o przytaczanym badaniu i wnioskach, jakie z niego płyną. Jeśli chcesz nauczyć się ekspresowo poprawiać sobie humor, obejrzyj ten materiał!
|
|
|
Szczęście powstaje w… jelitach
|
|
|
|
We wstępie do newslettera wspomnieliśmy o czekoladzie, która jest popularnym sposobem na podniesienie sobie poziomu endorfin. Niestety nadmierna ilość słodyczy w diecie ostatecznie nie wpływa dobrze na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Okazuje się jednak, że nasze poczucie szczęścia jest uzależnione od stanu naszych jelit. Dlaczego?
|
|
|
|
Udowodniono, że około 90% serotoniny, czyli „hormonu szczęścia”, powstaje właśnie w jelitach. Im bardziej uboga nasza flora jelitowa i im gorszy stan jelit, tym większe ryzyko obniżonego nastroju, a nawet depresji, tłumaczy dietetyczka Marta Jachym w wywiadzie dla magazynu “Twój Styl”.
|
|
|
|
|
|
Jak zatem komponować swoje posiłki, by czuć się dobrze? Różnorodnie! Im bardziej różnorodny jadłospis (owoce, warzywa, kasze, kiszonki itp.), tym bogatsza mikrobiota i większa szansa na lepszy nastrój.
|
|
|
|
[PRZECZYTAJ] Czy jedzenie poprawia nastrój? Odpowiada dietetyczka, Marta Jachym
O tym, co i jak jeść, by poprawić sobie humor, a także trzy przepisy na poprawę nastroju (wśród nich m.in. “owsianka szczęścia”) znajdziesz w wywiadzie dla magazynu “Twój Styl”.
|
|
|
|
|
|
|
|
[OBEJRZYJ] Nierealistyczny optymizm - o błędach poznawczych w sytuacji zagrożenia (webinar)
Na koniec ciekawostka. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o nierealistycznym optymizmie, polecamy webinar Uniwersytetu SWPS, w którym o swoich badaniach i płynących z nich wnioskach opowiadają psychologowie społeczni: dr hab. Wojciech Kulesza oraz prof. Dariusz Doliński.
|
|
|
|
O czym w tym tygodniu przeczytasz w seniore.pl?
Dziękujemy!
Mamy nadzieję, że to wydanie naszego newslettera nieco poprawiło Ci humor! Jeśli chcesz zasugerować nam kolejne tematy, które moglibyśmy poruszyć, napisz na adres [email protected]. Z przyjemnością przeczytamy wiadomość od Ciebie!
Do zobaczenia za tydzień!
Zespół seniore.pl
|
|
|
|
Seniore.pl
Mickiewicza 37/58, Warsaw Poland
|
|
Otrzymujesz tę wiadomość, ponieważ Twój adres email znalazł się na liście subskrybentów serwisu seniore.pl.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
