#15 Czy myślenie boli?

Cześć,

Znasz powiedzenie “myślenie nie boli”? Okazuje się, że – wbrew pozorom – niewiele w nim prawdy. W 2020 roku opublikowano badanie, w którym wykazano, że ludzie często wolą odczuwać fizyczny ból niż wykonać skomplikowane zadanie umysłowe! Myślenie nie jest komfortowe, a trudna do zatrzymania gonitwa myśli może mieć wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Jak oczyścić umysł, uporządkować myśli i wreszcie odetchnąć z ulgą? Przeczytaj piętnaste wydanie naszego newslettera.

💪🏻Jeśli boli, to znaczy, że… działa!

W wywiadzie dla magazynu “Zwierciadło”, psycholożka Marta Niedźwiedzka porównuje myślenie do treningu, w którym – krok po kroku – przesuwamy nasze możliwości, świadomie wystawiając się na pewnego rodzaju dyskomfort. “Właściwie praktykowane myślenie to przebywanie w nieustannym stanie niewygody i zwątpienia”, zauważa. Dlaczego? Bo dopiero krytycznie oceniając własne myśli i zastanawiając się, skąd biorą się pewne przekonania i wnioski, możemy uzyskać pełny obraz sytuacji.

“Leniwe” myślenie nie zadaje pytań, powtarza znane nam schematy i nadaje etykiety, a to sprawia, że nie poszerzamy własnej perspektywy i w efekcie – nie uczymy się niczego nowego o sobie ani o świecie. Myślenie, w którym czujemy pewnego rodzaju dyskomfort, poddając refleksji to, co już wiemy, prowadzi nas do oryginalnych wniosków, pobudza kreatywność i daje prawdziwą satysfakcję. Zatem, jeśli boli to znaczy, że działa!

🧠Jak zatrzymać gonitwę myśli?

Myślenie, analizowanie i wyciąganie wniosków może doprowadzić nas do nowych odkryć, zmiany perspektywy czy krytycznej oceny jakiejś sytuacji. Problem pojawia się jednak, gdy gonitwa myśli towarzyszy nam dzień w dzień, przytłaczając, a nawet powodując stany lękowe.

Natrętne myśli, z angielskiego – overthinking – to proces, w którym nadmiernie rozważamy i analizujemy różne aspekty swojego życia, często skupiając się na negatywnych aspektach lub potencjalnych zagrożeniach. Tego rodzaju myślenie może dotyczyć zarówno przeszłości (np. rozpamiętywanie błędów), jak i przyszłości (np. obawy dotyczące nadchodzących wydarzeń). Overthinking często prowadzi do stanu, w którym czujemy się tak przytłoczeni swoimi myślami, że uniemożliwia nam to podejmowanie decyzji i działanie.

W serii książek “Harry Potter” profesor szkoły magii, Albus Dumbledore posiadał “myślodsiewnię”, czyli specjalnie miejsce, do którego - za pomocą różdżki - przenosił z głowy natrętne myśli. Dzięki temu mógł przyjrzeć im się z oddali i, dosłownie, oczyścić umysł. 

Mimo że naszej rzeczywistości nikt jeszcze nie wymyślił myślodsiewni, jest kilka sposobów na to, by uspokoić gonitwę myśli. Jak to zrobić?

1. Wypróbuj ćwiczenia mindfulness. Regularna praktyka mindfulness i medytacji uczy, jak obserwować swoje myśli bez ich oceniania. Na końcu tego maila znajdziesz propozycję krótkiej medytacji – sprawdź!

2. Zmęcz ciało. Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają w redukcji stresu, poprawiają samopoczucie i odwracają uwagę od nadmiernego myślenia.

3. Ustal granice czasowe. W ograniczeniu nadmiernego myślenia może pomóc wyznaczenie konkretnego czasu na rozważanie problemów, np. 15 minut dziennie.

4. Szukaj wsparcia. Rozmowa z bliskimi lub z terapeutą może pomóc Ci spojrzeć na problem z innej perspektywy.

[OBEJRZYJ] Jak uwolnić się od NATRĘTNYCH MYŚLI?

Aby poznać inne sposoby na overthinking, obejrzyj ten kilkunastominutowy film psycholożki Kasi Sawickiej.

📃Pokochaj poranne strony!

Nie mamy myślodsiewni, ale mamy coś innego. Notatnik.:) Zapisywanie tzw. “porannych stron” proponuje Julia Cameron, autorka książki “Droga artysty”. Czym są poranne strony? Jak mówi Cameron, to zapis naszego strumienia świadomości. Codziennie rano zapisuj trzy strony notatnika. Pisz o wszystkim, co przyjdzie Ci do głowy, bez autocenzury. Tekst, który piszesz nie musi mieć ustalonego porządku ani sensu. Ważne, by wyrzucić z głowy wszystkie kłębiące się myśli.

Pamiętaj, że poranne strony nie są narzędziem tylko dla pisarzy! Skorzystają z nich praktycznie wszyscy, bo każdy, niezależnie od tego w jakiej branży pracuje i co robi w życiu, potrzebuje “oczyścić” umysł.

[POSŁUCHAJ] Medytacja prowadzona na oczyszczenie umysłu

Świetnym sposobem na wyciszenie myśli jest medytacja. Jeśli Twój umysł wędruje w różne miejsca bez Twojej kontroli, to nagranie pomoże Ci wrócić do tego, co najważniejsze – do tu i teraz.

O czym w tym tygodniu przeczytasz w seniore.pl?

• Ochrona zdrowia seniorów - raport Instytutu Polityki Senioralnej

• Emerytura nie musi być nudna. Gzie szukać inspiracji?

• Spoofing zbiera żniwa. Nie dajcie się oszukać!

• Co myślimy o starości? Ciekawy sondaż wśród osób po 60-tce

• Piękno nie zna wieku. Nowa miss Buenos Aires ma 60 lat!

Dziękujemy! 

Mamy nadzieję, że opisane przez nas sposoby na “odsianie myśli” pomogą Ci wyciszyć umysł i lepiej skupić na tym, co tu i teraz. Jeśli zaczniesz pisać poranne strony, koniecznie daj nam znać - możesz odpisać po prostu na tę wiadomość albo podzielić się swoimi przemyśleniami na naszej grupie na Facebooku.

Do zobaczenia!

Zespół seniore.pl