Cześć,

Stresujesz się czasami? Trudną rozmową, wizytą u lekarza, rachunkami? Stresujące sytuacje przydarzają się każdemu. Problem pojawia się jednak, gdy stres staje się naszym nieodłącznym towarzyszem życia, niszcząc nasz spokój, dobry nastrój, a nawet odporność. Chyba że nauczysz się dobrze nim zarządzać.

W dzisiejszym newsletterze znajdziesz kilka praktycznych sposobów na to, jak wyjść z kołowrotka stresu i odetchnąć z ulgą. Ale najpierw…

Poznaj 3 fakty o stresie, które mogą Cię zaskoczyć.

Czym jest stres? To naturalna reakcja organizmu na sytuacje wymagające dostosowania się lub reakcji. Pamiętaj jednak, że:

Po pierwsze: ze stresem nie warto walczyć. Zamiast tego możemy nauczyć się nim zarządzać albo po prostu – radzić sobie. Podejmowanie walki zakłada, że wytaczamy najcięższe "działa”, co to spowoduje… jeszcze więcej stresu. A tego z pewnością nie chcemy. Odpowiednie zarządzanie stresem jest kluczowe dla zdrowego, spokojnego życia

Po drugie: stres jest zdrowy i potrzebny. Głównym graczem w mechanizmie stresu jest nasz układ nerwowy, który uruchamia reakcję walki lub ucieczki. Kiedy nasze ciało wykryje zagrożenie, np. spotkanie z dzikim zwierzęciem lub presję przed ważnym wydarzeniem, nasz mózg wysyła sygnał do wydzielania hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina. Te hormony przygotowują nasze ciało do szybkiej reakcji: nasze ciśnienie rośnie, tętno przyspiesza i wzrasta poziom cukru we krwi. Dzięki temu możemy szybko zareagować w nagłych sytuacjach.

Po stresowej sytuacji kluczowe jest odpowiednie uregulowanie organizmu. Jeśli tego nie zrobimy, stres zacznie "zjadać nas" od środka. Psycholog Wojciech Eichelberger porównuje ten stan do implozji, czyli nagłego zapadania się materii w zamkniętym obszarze (co jest przeciwieństwem eksplozji). A wtedy już tylko kilka kroków dzieli nas od zaburzeń snu, gorszego samopoczucia, a nawet choroby.

Po trzecie: stres i odporność mają ze sobą wiele wspólnego! Jak często zdarzyło Ci się zachorować zaraz po rozpoczęciu urlopu? A może tuż po przejściu na emeryturę? Okazuje się, że długo kumulowany w organizmie stres i adrenalina bezpośrednio wpływają na naszą odporność. Gdy zaniedbujemy regulowanie organizmu, zaczynamy chorować.

[OBEJRZYJ] Jak radzić sobie ze stresem?

Zobacz wykład Wojciecha Eichelbergera o tym, jak radzić sobie ze stresem: dlaczego kluczowy w zarządzaniu stresem jest ruch i oddech, a także jak uniknąć zjawiska implozji i długo cieszyć się dobrym zdrowiem.

Kluczem do zarządzania stresem jest odporność, ale… psychiczna.

Niedawno w serwisie seniore.pl pisaliśmy o odporności psychicznej – okazuje się, że to właśnie ona jest kluczowa w kontekście radzenia sobie ze stresem. Jeśli potrafimy podnieść się po trudnych momentach lub trwać w równowadze, mimo tego co się wydarza, jesteśmy odporni psychicznie.

Jednak o odporność psychiczną trzeba dbać – podobnie jak o inne obszary naszego życia. W jaki sposób?

Zaczynając od podstaw: zapewnijmy sobie odpowiednią ilość snu, aktywność fizyczną, odżywcze jedzenie. Pielęgnujmy relacje i zauważajmy dobre momenty.

Nasza odporność zależy również od tego, w jakich warunkach dorastamy, jak jesteśmy wzmacniani, kto nas otacza - mówi Sylwia Rybak, trenerka odporności psychicznej wywiadzie dla "Wysokich Obcasów”. Możemy też świadomie nad odpornością pracować. Ta cecha jest na tyle plastyczna, że możemy nad nią pracować, zmieniając nawyki czy sposoby myślenia. Nasza odporność jest również budowana przez wydarzenia i doświadczenia, które napotykamy.

Ważne jednak, by nie przegapić naprawdę trudnych momentów! Odporność psychiczna obniża się podczas długotrwałego stresu lub sytuacji, które są dla nas bardzo bolesne. Nie musimy za wszelką cenę "dawać radę". Czasem warto poprosić o pomoc.

[PRZECZYTAJ]To nie stres nas zabija, ale nasza reakcja na niego. Dzięki odporności psychicznej reagujemy lepiej.

Całą rozmowę Krystyny Romanowskiej z Sylwią Rybak na temat odporności psychicznej możesz przeczytać na stronie magazynu “Wysokie Obcasy”.

PRZECZYTAJ WYWIAD

Jak wyłączyć telewizor w naszej głowie?

Wojciech Eichelberger opisuje, że przewlekły stres jest jak ciągle włączony telewizor, działający w tle. Telewizor bez przerwy nadający złe wieści, taki, którego nie możemy wyłączyć ani ściszyć. Wyobrażasz sobie? Na szczęście są sposoby na to, by przestać go zauważać. Pierwszym sposobem jest skupienie się na oddechu - odpowiednie wykorzystanie oddechu już w kilkanaście sekund może pozwolić nam odzyskać spokój i jasność umysłu.

Jedną z najbardziej znanych metod ukojenia stresu jest metoda oddechowa Butejki. Ta unikalna technika, opracowana przez Konstantina Butejko, skupia się na świadomym oddychaniu i może stanowić potężne narzędzie w redukcji stresu.

Metoda Butejki koncentruje się na poprawie jakości oddychania poprzez kontrolę głębokości i tempa oddechu. Głównym celem tej techniki jest przywrócenie naturalnego rytmu oddechowego, który charakteryzuje się mniejszą ilością wdechów na minutę oraz utrzymaniem równowagi między dwutlenkiem węgla a tlenem.

Podstawowym założeniem metody jest przekonanie, że wielu ludzi cierpi na przewlekłe hiperwentylację, czyli nadmierną ilość wdychanego powietrza w stosunku do jego wdychania. To zjawisko może prowadzić do utraty dwutlenku węgla, co ma negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.

[POĆWICZ] Metoda zredukowanego oddechu Butejki na astmę, lęk i stres

Jeśli chcesz wypróbować ćwiczenia oddechowe, podążaj za wskazówkami w poniższym filmie. Badania wykazały, że regularnie stosowanie ćwiczeń i sposobu oddychania zgodnych z metodą Butejki pozwala ograniczyć symptomy astmy, a także obniżyć poziom odczuwanego lęku i stresu.

O czym w tym tygodniu przeczytasz w seniore.pl?

Dziękujemy!

My też czasem się stresujemy. Kilka tygodni temu stresowaliśmy się pierwszym wysłanym do Ciebie newsletterem. A dziś czytasz już czwarte wydanie! Jeśli chcesz, żebyśmy poruszyli jakiś ważny dla Ciebie temat, odpisz na tę wiadomość. Z przyjemnością zapoznamy się z Twoimi sugestiami.

Do zobaczenia za tydzień.

Zespół Seniore.pl