Cześć,

Za nami pełne sześć miesięcy tego roku i aż dwadzieścia jeden wydań naszego newslettera! Niezmiennie cieszymy się, że jesteś z nami, czytasz i z ciekawością śledzisz nasze artykuły. Tym razem bliżej przyjrzymy się planom i marzeniom, bez których nie powstałby żaden plan! Podsumujemy minione półrocze i zastanowimy się, co możemy zrobić by jak najlepiej spędzić kolejne sześć miesięcy. Zaczynamy.

Nie bój się marzyć!

Aby odpowiednio podejść do planowania półrocza, warto najpierw podsumować to, co minęło. Nie musisz tworzyć skomplikowanych list - wystarczy, że zadasz sobie kilka kluczowych pytań, takich jak:

• Czego chcę robić mniej?

• Czego chcę robić więcej?

• Co sprawiało mi radość?

• Z czego jestem dumny/dumna?

• Co mogę zmienić w mojej codzienności? 

Ważne, by odpowiadać na pytania szczerze. Znajdź chwilę dla siebie (może wieczorem przed zaśnięciem albo przy porannej kawie?) i wróć myślami do ostatnich sześciu miesięcy. A potem zastanów się, jak chcesz by wyglądało Twoje życie w drugiej połowie roku i zapisz 3 najważniejsze cele, które pragniesz zrealizować. Jeśli w tym momencie zauważysz u siebie myśli, takie jak: „To się nie uda”, „W moim wieku nie wypada”, „Nie mam czasu”, „Co powiedzą inni?”, przyjrzyj im się i zastanów się, w jaki sposób możesz zmienić te niewspierające przekonania.

Pamiętaj, by podejmując decyzję o realizacji marzeń, nie stracić z oczu małych radości w codzienności i wziąć pod uwagę potrzeby bliskich Ci osób. Wspomina o tym psycholog Jacek Walkiewicz w rozmowie z Joanną Olekszyk.

Dobry plan to podstawa

Mówi się, że „cel to marzenie z konkretną datą realizacji”. Jeśli więc podsumowanie minionego półrocza i stworzenie wizji na kolejne sześć miesięcy, zmotywowało Cię do działania – świetnie! Zanim jednak zaczniesz realizować swoje plany, zadbaj o kilka kluczowych „zasad BHP”, dzięki którym zachowasz życiową równowagę, nie zniechęcisz się i krok po kroku dojdziesz do celu.

• Po pierwsze, zastanów się, co naprawdę chcesz osiągnąć. Może to być coś dużego, jak np. przeprowadzka lub kilkumiesięczna podróż, albo coś mniejszego, jak nauka nowego hobby. Ważne jest, aby cel był dla Ciebie znaczący i motywujący.

• Po drugie, bądź konkretny/a. Zamiast mówić „chcę być zdrowy/a” powiedz „chcę spacerować trzy razy w tygodniu przez 30 minut”. Konkretny cel jest łatwiejszy do zaplanowania i zmierzenia.

• Po trzecie, pamiętaj, że cel powinien być ambitny, ale realistyczny. Nie ustawiaj sobie poprzeczki tak wysoko, że już na starcie czujesz się zniechęcony/a.

• Po czwarte, określ czas realizacji. Konkretna data pomaga utrzymać motywację i śledzić postępy.

Warto również podzielić swój cel na mniejsze kroki. Chcesz schudnąć w sześć miesięcy 12 kilogramów? To może być przytłaczające. Jeśli jednak zaplanujesz zrzucenie dwóch kilogramów miesięcznie (czyli pół kilograma tygodniowo!) brzmi to już nieco lepiej, prawda? Osiąganie małych kroków po drodze do dużego celu dostarcza regularnych zastrzyków motywacji, a to pomaga nam budować pewność siebie.

Mniejsze kroki ułatwiają także planowanie i zarządzanie czasem. Możesz łatwiej wkomponować je w codzienny harmonogram, nie czując przytłoczenia, a dzięki temu zachować tzw. work-life balance, szczególnie, gdy jesteś jeszcze przed emeryturą.

Jak nie odwlekać realizacji celu?

Badania mówią, że nawet 80-95% osób prokrastynuje, czyli odkłada na później zadania do zrealizowania, mimo że jest świadoma negatywnych konsekwencji tego działania. Prokrastynacja to nie tylko lenistwo czy brak dyscypliny; często jest to złożony problem, który może być powiązany z różnymi czynnikami psychologicznymi i emocjonalnymi, takimi jak: strach przed porażką, perfekcjonizm, brak motywacji, przytłoczenie, problemy z organizacją czasu czy rozproszenie, np. mediami społecznościowymi.

Co ciekawe, prokrastynacja może mieć również związek z… ADHD. Mimo że zespół nadpobudliwości psychoruchowej częściej kojarzony jest z dziećmi, okazuje się, że w krajach zachodnich odsetek dorosłych z ADHD waha się między 3% a 16%. W jaki sposób ADHD objawia się u dorosłych?

[OBEJRZYJ] Prokrastynacja – dlaczego odkładasz na później i co z tym zrobić [9 sposobów]

Jeśli zauważasz, że nie realizujesz celów z powodu nieustannego odkładania zadań „na później”, obejrzyj video Jacka Kłosińskiego, w którym znajdziesz aż 9 sposobów na zmotywowanie się do działania.

O czym w tym tygodniu przeczytasz w seniore.pl?

• Efekt Michała Anioła, czyli kilka słów o "rzeźbieniu relacji"

• O chorobach, których nie ma. Co ma w głowie hipochondryk?

• Syndrom „popcorn brain” szkodzi nam wszystkim. Jak smartfony osłabiają naszą koncentrację?

• Zajęcia z boksu – metoda na kondycję fizyczną po 50-tce

• Nie wypada? Dlaczego nie! Rzecz o współczesnych seniorach

Dziękujemy! 

Przed nami jeszcze niemal sześć miesięcy tego roku. To świetny moment, by zatrzymać się, wziąć głęboki wdech i… ruszyć do przodu! Mamy nadzieję, że nasz newsletter skutecznie zachęcił Cię do działania i realizowania marzeń. Jeśli chcesz podzielić się z nami swoją historią, napisz koniecznie na [email protected].

Do zobaczenia za tydzień!

Zespół seniore.pl