Ernestine Shepherd to niesamowita kobieta, która pokazuje, że wiek to tylko liczba. Jest kulturystką, instruktorką fitnessu i promotorką zdrowego stylu życia. I mimo że ma ponad 80 lat, nadal inspiruje.
Spis treści
Najpierw był aerobik
Ernestine Shepherd, kobieta o niezwykłej charyzmie i zarazem najstarsza kulturystka na świecie, urodziła się w 1936 roku w Baltimore w Stanach Zjednoczonych. Jej droga do sportu była dość kręta. Nigdy za bardzo nie lubiła ćwiczyć, jednak do aktywności zainspirowała ją refleksja nad własnym ciałem. Gdy razem z siostrą mierzyła kostiumy kąpielowe. Wspólnie zaczęły ćwiczyć aerobik, lecz sportową przygodę jednej z nich zakończyła poważna choroba. Siostra Ernie zmarła.
Najstarsza kulturystka na świecie
Ernie ze sportem zaprzyjaźniła się na dobre dopiero w wieku 56 lat. Zaczęła intensywnie ćwiczyć: po bieganiu i aerobiku przyszedł czas na kulturystykę. Ponad dekadę temu została oficjalnie uznana przez Guinness World Records za najstarszą kulturystkę na świecie. Choć obecnie ma przeszło 80 lat, nie spoczywa na laurach: nadal ćwiczy i inspiruje.
Sekrety zdrowego stylu życia Ernestine Shepherd – zainspiruj się!
Dziś Ernestine często dzieli się swoimi doświadczeniami i radami w zakresie ćwiczeń i zdrowego odżywiania. A ma o czym opowiadać. Odkąd skończyła 56 lat, z sukcesami startowała w zawodach kulturystycznych i przebiegła kilkanaście maratonów. Poprzez swoje działanie pokazuje, że wiek nie jest przeszkodą w osiąganiu celów i że nigdy nie jest za późno, by zacząć uprawiać sport.
Jednym z jej najważniejszych tajemnic jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Ernestine codziennie ćwiczy przez co najmniej godzinę, a jej treningi składają się z ćwiczeń siłowych, cardio i stretching’u.
Drugim sekretem Ernestine Shepherd jest zdrowe odżywianie. Stara się jeść 1700 kilokalorii dziennie, w tym produkty naturalne. Unika przetworzonej żywności i cukru. W skład jej diety wchodzą jajka, warzywa, kurczak i brązowy ryż. Pije też dużo wody. Uważa, że dieta ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
Ernestine Shepherd zachęca również do pozytywnego myślenia i utrzymywania dobrego nastawienia. Uważa, że umysł ma duży wpływ na zdrowie i samopoczucie, dlatego stara nie dać się stresowi.
Ernestine Shepherd – jak pokonać lęk przed ćwiczeniami fizycznymi w późnym wieku?
Dla wielu osób w późnym wieku ćwiczenia fizyczne mogą być przerażające, szczególnie jeśli wcześniej nie ćwiczyły regularnie. Co na ten temat twierdzi Ernestine?
- Po pierwsze, zachęca do znalezienia rodzaju ćwiczeń, które sprawiają nam radość. Nie ma potrzeby, aby zaczynać od intensywnych ćwiczeń siłowych, jeśli nie czujemy się na siłach. Warto zacząć od łagodniejszych form aktywności, takich jak joga, tai chi lub spacerowanie.
- Po drugie, zaleca, aby zacząć od małych kroków i regularnie postępować. Ważne jest, aby wyznaczyć sobie cel i stopniowo dążyć do jego osiągnięcia. Dzięki regularnemu treningowi można stopniowo zwiększać czas i intensywność ćwiczeń.
- Po trzecie, zachęca do poszukiwania wsparcia w swoim otoczeniu. Ćwiczenia w grupie lub z przyjacielem mogą być motywujące i sprawić, że aktywność będzie przyjemniejsza.
- Po czwarte, wskazuje na konsekwencję w działaniu. Pytana o sekret swojego sukcesu mówi: dyscyplina. Codziennie wstaje o 3 nad ranem i przebiega 130 km tygodniowo.
Szukasz motywacji? Poznaj też Wirginię Szmit oraz Ewę Sienkiewicz i Magdalenę Fangerog-Osipiak.
Fot.: Ernestine Shepherd / Facebook
Miłosz Magrzyk
Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.