Nie radzisz sobie ze stresem? Dowiedz się, czym jest rezyliencja

Każdy z nas doświadcza stresu w różnych obszarach życia. Nic na to nie poradzimy. Mamy za to wpływ na sposób radzenia sobie ze stresem. Potrzebujemy podejścia, które wzmacnia odporność psychiczną i pomaga ukształtować fundament spokoju – siły w walce z samym sobą w sytuacjach trudnych, pełnych niepokoju. Ciekawą metodą jest rozwijanie rezyliencji. Co to takiego? W ogólnym ujęciu to nabyta zdolność radzenia sobie ze stresem. Okazuje się bowiem, że okoliczności zewnętrzne nie muszą na Ciebie wpływać, jeśli wiesz, jak funkcjonować w obliczu trudności. Wykorzystaj odkrycia neuropsychologii w swoim życiu – dowiedz się, co to rezyliencja, jakie daje korzyści i jak ją zbudować.

Rezyliencja – sposób na stres

Rezyliencja jest niczym tarcza, która chroni nas przed negatywnymi skutkami stresu, jednocześnie umożliwiając nam płynne dostosowanie się do zmieniających warunków życia. Osoby wykazujące wysoki poziom rezyliencji nie tylko efektywnie radzą sobie z napięciami, ale również potrafią z niesamowitą szybkością odzyskać wewnętrzną równowagę po stresujących wydarzeniach. Ich podejście do życiowych wyzwań jest unikalne – widzą w nich szansę na osobisty rozwój, a nie źródło zagrożenia. Dzięki rezyliencji, nawet w obliczu przeciwności, człowiek działa bez poczucia przytłoczenia, a co więcej, bez obawy przed niepowodzeniem. Świat nieustannie nas zaskakuje, a stabilność wydaje się być luksusem, dlatego rezyliencja okazuje się nieoceniona.

Warto przeczytać:

ADHD po 50-tce jest powszechniejsze, niż nam się wydaje

Co to jest rezyliencja? Definicja i objaśnienie

W dosłownym tłumaczeniu łacińskiego terminu resilire słowo rezyliencja oznacza odbić się lub odbić z powrotem. Coraz częściej używa się go w kontekście zdrowia psychicznego. Definicja rezyliencji nie jest ustandaryzowana, ale powszechnie uznaje się ją za dynamiczną umiejętność radzenia sobie z trudnościami, adaptowania się do zmian i osiągania sukcesów naznaczonych przeciwnościami losu.

Interesuje Cię zdrowie psychiczne po 50-tce? Czytaj nasze artykuły z tej kategorii!

Siła rezyliencji tkwi w kilku elementach:

• odporności psychicznej – umiejętności efektywnego radzenia sobie ze stresem, naciskami i trudnościami bez negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne i emocjonalne, a nawet zdrowie fizyczne;
• elastyczności – zdolności adaptacji do zmieniających się okoliczności, szybkiego uczenia się na błędach i dostosowywania siebie do nowych sytuacji;
• odwadze – chęci podejmowania ryzyka i stawiania czoła przeciwnościom losu, pomimo potencjalnych niepowodzeń lub trudnych doświadczeń;
• optymizmie – pozytywnym nastawieniu, pełnym dobrego samopoczucia, a także postrzeganiu wyzwań jako możliwości do wzrostu i nauki;
• samokontroli – umiejętności radzenia sobie z silnymi emocjami, myślami i zachowaniem.

Rezyliencja nie jest cechą, którą posiadamy od urodzenia. Stanowi umiejętność kontrolowania samego siebie w trudnych warunkach, której po prostu musimy się nauczyć. Osoby odporne na stres naturalnie mają nieco łatwiej, ale mimo wszystko to proces – czasem żmudny. W budowaniu rezyliencji nie ma dróg na skróty. Jednak niewątpliwie to warte zachodu.

Korzyści z budowania rezyliencji

Budowanie rezyliencji niesie ze sobą szereg korzyści i to w każdym wieku. Nie ma znaczenia, ile masz lat – możesz zacząć rozwijać rezyliencję nawet po 50-tce. Efekty to przede wszystkim:

• łatwiejsze dostosowywanie się do nowych warunków życiowych, na przykład po przejściu na emeryturę czy w przypadku zmian zdrowotnych,
• lepsze radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami i sytuacjami pełnymi stresu,
• obniżenie ryzyka wystąpienia depresji i lęku, które często dotykają osoby starsze,
• skuteczniejsze przezwyciężanie trudności związanych ze stratą bliskich,
• wzrost pewności siebie oraz przekonania o własnych kompetencjach,
• poprawa jakości relacji z innymi ludźmi oraz budowanie solidnego systemu wsparcia społecznego,
• zwiększenie ogólnego zadowolenia z życia i poczucia spełnienia,
• lepsze radzenie sobie z chorobami przewlekłymi i ich skutkami,
• rozwój umiejętności poszukiwania innowacyjnych rozwiązań w trudnych sytuacjach,
• pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, w tym na funkcjonowanie układu odpornościowego i ogólną kondycję zdrowotną.

Osoby silne psychicznie są w stanie łatwiej zaakceptować i dostosować się do zmian, które niesie ze sobą starość – konieczności opieki medycznej czy zmiany trybu życia. Odporność na stres w pracy i życiu prywatnym też ulega poprawie dzięki rezyliencji. Sprawia, że możemy efektywnie radzić sobie z codziennymi wyzwaniami, doświadczać mniejszego napięcia i zachowywać spokój nawet w najbardziej stresujących sytuacjach.

Warto przeczytać:

Nie wypada? Dlaczego nie! Rzecz o współczesnych seniorach

Zdrowie psychiczne jest nierozerwalnie związane ze stanem naszego ciała. Poprzez wzmacnianie rezyliencji chronimy się przed różnego rodzaju dolegliwościami somatycznymi. Zmniejszenie poziomu stresu przekłada się na obniżenie ryzyka zachorowań, a efektywne kontrolowanie go pozytywnie wpływa na nasze funkcjonowanie w pracy, w domu oraz w relacjach z innymi ludźmi.

Rezyliencja to jednak nie tylko mechanizm obronny przed negatywnymi skutkami stresu, ale również fundament dla naszego rozwoju i dobrego samopoczucia. Osoby o wysokim poziomie rezyliencji łatwiej zachowują spokój, są produktywniejsze i częściej doświadczają uczucia szczęścia. Rezyliencja ma również związek z optymizmem, poczuciem własnej wartości i ciekawością świata. Kształtując ją, kształtujemy nasze życie – umysłowe, emocjonalne, społeczne, duchowe i fizyczne – pozwalając sobie na normalne funkcjonowanie nawet w najtrudniejszych okolicznościach.

Przykłady rezyliencji w życiu codziennym

Przykłady przejawiania się odporności psychicznej w życiu codziennym osób po 50. roku życia to chociażby:

• przystosowywanie się do korzystania z nowoczesnych urządzeń, takich jak smartfony, oraz platform społecznościowych,
• utrzymanie pozytywnego nastawienia i aktywności fizycznej w obliczu chronicznych problemów zdrowotnych,
• podejmowanie decyzji o zmianie zawodowej lub założeniu własnej firmy w starszym wieku,
• powrót do dawnych pasji, na przykład malowania lub grania na instrumencie po długiej przerwie,
• tworzenie nowych znajomości po zmianie miejsca zamieszkania lub stracie bliskich,
• znajdowanie nowego sensu życia i ustalanie codziennej rutyny po przejściu na emeryturę,
• dostosowywanie się do sytuacji, gdy dzieci opuszczają dom rodzinny,
• dostosowywanie aktywności fizycznej do ograniczeń wiekowych,
• rozpoczynanie nauki nowego języka lub hobby w późniejszym wieku życia,
• odbudowywanie życia i odnajdywanie szczęścia po stracie małżonka,
• dostosowywanie stylu życia do zmienionej sytuacji finansowej po przejściu na emeryturę,
• poszukiwanie sposobów na utrzymanie kontaktów społecznych w sytuacji izolacji, na przykład podczas pandemii.

Warto przeczytać:

KSIĄŻKOmaniak – „Rezyliencja. Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia”

Test na rezyliencję w Twoim życiu

Oceń w skali 1-5 poniższe twierdzenia – im więcej punktów, tym bardziej dotyczą one Ciebie. Następnie zsumuj wyniki ze wszystkich twierdzeń. Im wyższy wynik w skali 1-100, tym bliżej jesteś zbudowania rezyliencji.

Dominik Kaczor

Z wykształcenia inżynier, z zamiłowania człowiek od treści w sieci. Głową w Internecie, sercem w górach – Beskidzie Wyspowym, z którego pochodzi. W Seniore odpowiedzialny za projekty skierowane do osób 50+. Wierzy, że życiem można się cieszyć każdego dnia, bez względu na wiek.