Otyłość – przyczyny otyłości, jak sobie z nią radzić, co jeść?

leczenie otyłości

Coraz więcej ludzi boryka się z otyłością, ale nie wszyscy wiedzą, jak sobie z nią poradzić. W artykule przedstawiamy sprawdzone sposoby na walkę z nadmiernymi kilogramami i przepisy na zdrowe oraz skuteczne diety. Przeczytajcie koniecznie!

Otyłość zagrażająca życiu

Problem nadwagi i otyłości jest coraz powszechniejszy. Jej skutki są poważne i wpływają nie tylko na fizyczne funkcjonowanie organizmu, ale także na psychikę. Najczęściej otyłość wynika z nieprawidłowego stylu życia – braku aktywności fizycznej oraz złych nawyków żywieniowych. Walka z nadmiernym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej nie jest łatwa, jednak jest możliwa.

Wskaźnik masy ciała – BMI

BMI (ang. Body Mass Index) jest najpopularniejszym wskaźnikiem określającym, w jakim stanie – pod względem masy – jest nasze ciało. BMI to współczynnik powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości wyrażonej w metrach.

Dla osób dorosłych wartość BMI wskazuje na:

  • poniżej 16 – wygłodzenie,
  • 16 – 16.99 – wychudzenie,
  • 17 – 18.49 – niedowagę,
  • 18.5 – 24.99 – wagę prawidłową,
  • 25.0 – 29.9 – nadwagę,
  • 30.0 – 34.99 – I stopień otyłości,
  • 35.0 – 39.99 – II stopień otyłości,
  • powyżej 40.0 – otyłość skrajną.

Uwaga! Mimo że BMI umożliwia wstępne oszacowanie stanu pacjenta, ma swoje ograniczenia i cechuje się mniejszą czułością w przypadku kobiet. Za pomocą tego wskaźnika nie można ocenić rozmieszczenia tkanki tłuszczowej.

Dieta a walka z otyłością

Osoby z nadwagą i otyłe często napotykają na trudności w trakcie odchudzania, kuszone chęcią zjedzenia czegoś smacznego, ale niezdrowego. Dlatego ich jadłospis musi być urozmaicony i dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. W diecie osób chcących schudnąć powinno znaleźć się dużo warzyw i owoców (najlepiej trzy razy dziennie), pełnowartościowe białko (np. mięso drobiowe, ryby czy jaja) oraz produkty zbożowe (kasza, płatki). Ważnym elementem jest regularne spożywanie posiłków – najlepiej jeść pięć razy dziennie co około trzy godziny.

Starajmy się unikać fast foodów oraz przetworzonej żywności. Rezygnacja ze słodkich napojów na rzecz wody lub herbaty bez cukru ma znaczny wpływ na redukcję kilokalorii w diecie. Pomocne są również herbaty ziołowe lub dodatki do potraw zawierające przyprawy termogeniczne, wpływające na przyspieszenie tempa metabolizmu.

  • Jedzenie owoców i warzyw pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej, dzięki czemu łatwiej będzie nam stawić czoła pokusom.
  • Należy unikać jedzenia tłustych potraw oraz słodyczy, które są źródłem tzw. pustych kilokalorii.
  • Ważne jest odpowiednie nawodnienie – należy pić przynajmniej 1,5 litra płynów dziennie; najlepiej wody lub niesłodzonej herbaty.

Przyczyny otyłości

Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej generuje szereg problemów. Do najpowszechniejszych przyczyn otyłości zaliczamy:

  • braku ruchu,
  • nieświadome spożywanie kilokalorii,
  • nieregularne posiłki,
  • zbyt wybór płynów,
  • nieodpowiednie przyrządzanie potraw,
  • predyspozycje genetyczne.

Długotrwałe zaburzenie bilansu energetycznego jest bardzo niebezpieczne z punktu widzenia zdrowotnego. Profilaktyka otyłości obejmuje zapoznawanie ludzi z zasadami zdrowego odżywiania i przedstawianie im skutków regularnego sięgania po żywieniowe bomby kaloryczne.

Zdecydowanie łatwiej unikać pokus na drodze do idealnej sylwetki, jeśli w trakcie odchudzania możemy liczyć na zdrowe relacje i wsparcie najbliższych lub korzystamy ze specjalistycznych programów dietetycznych albo treningowych prowadzonych przez profesjonalistów. Dzięki temu możemy zyskać wsparcie emocjonalne w trakcie mniej udanych dni oraz motywację potrzebną do dalszej redukcji tkanki tłuszczowej.

Zdrowotne skutki otyłości

Zdrowotne skutki otyłości to m.in.:

  • cukrzyca typu 2,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • zespół policystycznych jajników (PCOS),
  • zespół metaboliczny,
  • zaburzenia gospodarki lipidowej,
  • kamica pęcherzyka żółciowego,
  • choroba zwyrodnieniowa stawów,
  • choroby wątroby w tym stłuszczenie wątroby,
  • zespół jelita drażliwego,
  • zaburzenia pracy nerek,
  • niewydolność serca,
  • zakrzepica żył głębokich,
  • miażdżyca naczyń,
  • przerost lewej komory serca,
  • choroba niedokrwienna serca,
  • zespół bezdechu sennego,
  • niepłodność,
  • choroby związane z zaburzeniami gruczołów wydzielania wewnętrznego.

Metody leczenia otyłości

Dostępne metody leczenia otyłości obejmują modyfikację stylu życia wraz z ograniczeniami dietetycznymi i zwiększeniem aktywności fizycznej, terapię psychologiczną (behawioralną), leczenie farmakologiczne lub leczenie chirurgiczne. Wybór metody leczenia zależy od stopnia otyłości oraz oceny ryzyka chorób towarzyszących.

Ćwiczenia fizyczne i ich rola w redukcji wagi

Jednym z kluczowych elementów w walce z otyłością są regularne ćwiczenia fizyczne. Dzięki nim nasze ciało jest w stanie spalać tkankę tłuszczową, a także poprawić swoją wytrzymałość i kondycję. Najlepszym rodzajem aktywności dla osób z nadwagą są te, które angażują większość mięśni w ciele, takie jak:

  • bieganie,
  • jazda na rowerze,
  • pływanie,
  • aerobik,
  • gimnastyka ogólnorozwojowa,
  • joga,
  • pływanie.

Istotny jest również czas trwania oraz intensywność wykonywanych ćwiczeń. W przypadku początkujących warto rozpocząć od lżejszych form ruchu, stopniowo zwiększając czas i intensywność treningów. Należy pamiętać, że nie ma tutaj miejsca na nagłe przyspieszenia i efekty „od zaraz”. Regularność i systematyczność to klucz do sukcesu.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne powinny być traktowane jako element długoterminowej strategii walki z otyłością. Najlepiej będzie wyznaczyć jeden konkrety dzień tygodnia dla danej formy aktywności fizycznej lub znaleźć sobie stałą grupę osób chcących ćwiczyć razem. Ćwiczenia mają nie tylko duże znaczenie w redukcji masy ciała, ale także wpływają korzystnie na nasze samopoczucie – dzięki endorfinom uwalnianym podczas wysiłku czujemy się lepiej. Co więcej, rozwijamy swoją siłę psychiczną (np. silną wolę), która na pewno pomoże nam pokonać trudne chwile.

Skuteczność diety ketogenicznej

Jednym z podejść do walki z otyłością jest dieta ketogeniczna, która polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu udziału białek i tłuszczów w diecie.

  • Dieta ketogeniczna opiera się przede wszystkim na spożywaniu produktów takich jak: mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe oraz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów (np. brokuły lub sałata).
  • W przypadku diety ketogenicznej należy unikać produktów wysokowęglowodanowych oraz słodyczy czy napojów gazowanych.
  • Wyniki badań wykazują, że dieta ketogeniczna może prowadzić do szybkiej utraty masy ciała oraz obniżenia poziomu cukru we krwi.

Uwaga! Należy pamiętać, że dieta keto nie jest dla każdego. Osoby cierpiące na choroby sercowo-naczyniowe lub mające problemy z trawieniem przed rozpoczęciem takiego programu dietetycznego powinny skonsultować się z lekarzem (dietetykiem). Jak każda dieta, również i ta wymaga zdrowej dawki dyscypliny i samozaparcia w dążeniu do osiągnięcia wyznaczonych celów.

Czy muszę całkowicie rezygnować ze słodyczy i fast foodów?

Nie musisz całkowicie rezygnować ze swoich ulubionych smakołyków. Nadmiar tkanki tłuszczowej można zbijać, jeśli tylko umiarkujesz spożycie słodkości i wymienisz je na mniej kaloryczne opcje. Wtedy redukcja masy ciała będzie sprawniejsza.

Czy suplementy diety mogą pomóc w odchudzaniu?

Suplementy diety same w sobie nie zapewnią utraty wagi. Ich stosowanie powinno być dobrze przeanalizowane przez specjalistę z zakresu żywienia.

Ile czasu potrzeba, żeby zobaczyć efekty związane z odchudzaniem?

Ilość czasu potrzebna do uzyskania widocznych efektów jest indywidualna i może się różnić w zależności od organizmu i rodzaju podejmowanych działań.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *