Zastanawiałeś/aś się kiedyś nad tym, jak wygląda psychoterapia przez internet? Czy zastanawiałeś/aś się, czy to jest coś, co może Ci pomóc? Jeśli tak, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! Wspólnie z nami odkryj, na czym polega psychoterapia online, kto z niej korzysta i jak Tobie może posłużyć ta forma pomocy.
Spis treści
Po co komu psychoterapia online?
Zacznijmy od tego, że psychoterapia online nie jest jedynie trendem, który przeminął razem z pandemią. To prawdziwa, często bardzo skuteczna forma pomocy, dostępna dla każdego, kto ma do dyspozycji internet i chwilę na rozmowę. Już w latach 60. ubiegłego stulecia terapię za pośrednictwem telefonu jako środka komunikacji zaczęto popularyzować w USA. Jednak dopiero w 1972 roku naukowcy z Uniwersytetu Stanforda i UCLA przeprowadzili na konferencji naukowej pierwszą demonstrację sesji psychoterapeutycznej online.
Wielu z nas przeraża myśl o wizycie u terapeuty. Pojawiają się obawy, a wraz z nimi mity. Nieprawdą jest, że terapia online jest mniej efektywna niż ta tradycyjna. Nie musisz wierzyć na słowo – przekonaj się sam/a! Ale wcześniej przeczytaj, co na ten temat mówi nauka.
Przeprowadzone 16-tygodniowe badania dotyczące terapii poznawczo-behawioralnej online miały na celu zmniejszenie objawów depresji. Okazało się, że osoby uczestniczące w programie terapeutycznym osiągnęły zamierzony efekt. Porównanie wyników skali depresji Becka przed rozpoczęciem terapii z wynikami po jej zakończeniu wykazało istotne zmniejszenie objawów depresji oraz ich nasilenia. Efekty utrzymywały się przez 6 i 12 miesięcy po zakończeniu terapii (Ruwaard i in., 2012).
Skoro jesteśmy przy temacie dostępności, to pomyśl tylko, jak wiele możliwości daje Ci terapia online. Potrzebujesz natychmiastowej pomocy? Żaden problem. Walczysz z niskim poczuciem własnej wartości? Znajdź psychoterapeutę online, który specjalizuje się w tej dziedzinie. Nie musisz nawet wychodzić z domu.
Czy psychoterapia online jest dla każdego?
Dla kogo jest psychoterapia online? Najprościej rzecz ujmując: dla każdego, kto potrzebuje wsparcia terapeuty.
Dyplomowani psycholodzy (psychiatrzy) online spotykają się z ludźmi borykającymi się z różnorodnymi problemami – od osób czujących ogólny niepokój, poprzez te zmagające się z wypaleniem zawodowym, po osoby cierpiące na poważne zaburzenia lękowe. A to tylko skromna część problemów.
Nawet jeśli Twoje problemy wydają Ci się błahe, a Ty czujesz się przytłoczony/a, pamiętaj, że to uczucia są ważne. Twoja równowaga emocjonalna wydaje się zaburzona albo masz problem z brakiem motywacji? Rozmowa z psychologiem może Ci pomóc.
Jednak jeśli doświadczasz silnych objawów depresji, myśli samobójczych lub jesteś w trakcie kryzysu psychicznego, psychoterapia online może nie być wystarczająca. W takim przypadku najlepszym wyjściem jest bezpośredni kontakt z terapeutą lub połączenie z telefonem zaufania w ramach interwencji kryzysowej.
Jak to wygląda w praktyce – pierwsze kroki w psychoterapii online
Kiedy już zdecydujesz, że psychoterapia online to coś, z czego chciałbyś/aś skorzystać, przychodzi czas na pierwsze kroki. To nie musi być wcale trudne! Właściwie, to jest o wiele prostsze, niż mogłoby Ci się wydawać.
Przede wszystkim musisz znaleźć psychoterapeutę online. Najłatwiej jest wyszukać w internecie listę fachowców, przeczytać o ich doświadczeniu i tym, w rozwiązywaniu jakich problemów się specjalizują. Wiele platform oferuje również bezpłatne konsultacje, więc możesz spróbować wizyt u kilku terapeutów, zanim znajdziesz tego właściwego dla Ciebie. Kiedy już wybierzesz terapeutę, nadszedł czas, aby zarezerwować wizytę. Co do zasady, rezerwacja wizyt też odbywa się online, więc nie musisz ruszać się z domu.
Więc, co możemy zyskać? Po pierwsze, oszczędność czasu. Nie musisz spędzać godzin na dojazdach do gabinetu. Po drugie, komfort. Możesz rozmawiać z terapeutą z wygodnego fotela w swoim domu. Po trzecie, dostęp do specjalistów, którzy mogą nie być dostępni w Twojej lokalnej społeczności. I na koniec, ale nie mniej ważne, możesz zyskać lepsze zdrowie psychiczne, większą pewność siebie i lepsze narzędzia do radzenia sobie z trudnościami.
Zaletą terapii online jest również fakt, że umożliwia ona dostęp do terapii osobom, które z różnych powodów mogą mieć problem z dostępem do psychologa w tradycyjnym gabinecie. To np. osoby mieszkające w odległych miejscach, osoby o ograniczonej mobilności, a także dzieci (nasze wnuki), które mogą czuć się bardziej komfortowo rozmawiając z psychologiem w znanym i bezpiecznym środowisku domowym.
Co więcej, psychoterapia online daje możliwość skorzystania z pomocy specjalistów pracujących w różnych podejściach terapeutycznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, humanistyczna czy psychodynamiczna. Dzięki temu pacjent ma szansę znaleźć formę pomocy, która będzie dla niego najbardziej efektywna.
Bezpieczeństwo i prywatność w psychoterapii online
Podejmując decyzję o rozpoczęciu terapii online, jednym z ważniejszych aspektów do rozważenia jest bezpieczeństwo i prywatność.
Większość terapeutów i platform online, które oferują psychoterapię, używa zaawansowanych narzędzi technologicznych do ochrony Twojej prywatności. Twoje dane są zaszyfrowane, a sesje terapeutyczne przeprowadzane przez bezpieczne połączenia internetowe. W praktyce oznacza to, że nikt inny poza Tobą i terapeutą nie ma dostępu do rozmów.
Co więcej, wszyscy profesjonalni terapeuci są zobowiązani do przestrzegania kodeksu etycznego, który gwarantuje poufność informacji udzielonych podczas sesji terapeutycznych. To oznacza, że wszystko, czym dzielisz się z terapeutą podczas sesji, pozostaje między wami.
Wybór terapeuty online – na co zwrócić uwagę?
Wybór terapeuty to osobista decyzja i warto poświęcić trochę czasu, aby znaleźć kogoś, kto spełni Twoje oczekiwania.
Pierwszą rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, są kwalifikacje terapeuty. To czy ma odpowiednie wykształcenie i certyfikaty. Czy specjalizuje się w obszarze, który jest dla Ciebie najbardziej istotny? Każdy terapeuta ma swój styl i podejście. Niektórzy mogą skupić się na konkretnych technikach czy strategiach, inni mogą oferować bardziej holistyczne podejście.
To jest najbardziej subiektywne, ale także bardzo ważne. Czy czujesz się komfortowo rozmawiając z terapeutą? Czy wydaje Ci się, że możesz mu zaufać? Twoja relacja z nim będzie miała ogromny wpływ na efektywność terapii i emocje.
Sprawdź, jakie są godziny pracy terapeuty i czy pasują do Twojego harmonogramu. Dzięki terapii online, masz szersze możliwości, ponieważ nie musisz martwić się o czas na dojazd.
Terapia to inwestycja w Twoje zdrowie i dobrobyt, ale to nie znaczy, że nie musisz brać pod uwagę kosztów. Sprawdź, czy terapeuta oferuje płatność za pakiet sesji, czy za pojedynczą wizytę. Zweryfikuj, czy jest to dla Ciebie wygodne. Ceny psychoterapii online są różne, jednak zwykle wahają się od 100 do nawet 250 zł za godzinę.
Znalezienie idealnego terapeuty to proces – nie zniechęcaj się, jeśli nie znajdziesz idealnej osoby od razu. Pamiętaj, że decyzja o rozpoczęciu terapii to duży krok, więc nie spiesz się.
Jak przygotować się do pierwszej sesji psychoterapii online?
Pierwsza sesja psychoterapii online może budzić trochę stresu, ale nie ma powodów do obaw. Zadbaj o to, aby było komfortowo i bezpiecznie. I by nikt Cię nie rozpraszał.
Wybierz miejsce, które jest ciche, prywatne i komfortowe. To może być Twój ulubiony kąt w domu, sypialnia albo ogród – ważne, aby czuć się tam dobrze.
Upewnij się, że Twój komputer, tablet lub telefon są naładowane, a połączenie z internetem stabilne. Przed sesją sprawdź, czy wszystko działa jak powinno.
Zarezerwuj odpowiednią ilość czasu na sesję – pół godziny, godzinę albo więcej. W zależności od tego, na jak długie spotkanie z terapeutą się umówiliśmy. Poza tym warto zadbać o kilka minut dla siebie przed i po spotkaniu, by skupić się na swoich odczuciach.
Pomocne może okazać się spisanie myśli i uczuć, którymi chcesz podzielić z terapeutą. To nie musi być nic skomplikowanego. Wystarczą krótkie notatki, które pomogą Ci przekazać to, co jest dla Ciebie ważne.
Pamiętaj, że nie musisz nikomu niczego udowadniać. Celem terapii jest pomóc Ci czuć się lepiej. Po prostu bądź sobą.
Podsumowując, przygotowanie do pierwszej sesji psychoterapii online to przede wszystkim zadbanie o własne emocje i komfort. To Twoje miejsce i Twoje odczucia są najważniejsze. Pamiętaj, że terapeuta jest dla Ciebie. To Twój przyjaciel, któremu możesz w zaufaniu zwierzyć się z problemów. Nie wstydź się. Odetchnij głęboko i ciesz się terapią.