Boks to sport nie tylko dla młodych i sprawnych fizycznie. Coraz więcej osób po 50. roku życia odkrywa, że zajęcia bokserskie to wspaniały sposób na poprawę kondycji fizycznej, zwiększenie siły i gibkości, a także wspaniała forma aktywności społecznej.
Krótka historia boksu dla ciekawych
Historia boksu sięga czasów starożytnych, kiedy była to forma walki bez rękawic, znana już w starożytnym Egipcie czy Grecji. Jednak współczesna odsłona boksu narodziła się w XIX wieku na terenie Anglii. Wtedy zaczęto organizować pierwsze walki z podstawowymi zasadami. Boks stał się wówczas nie tylko sposobem na rozstrzyganie sporów, ale także źródłem rozrywki dla szerokich rzesz widzów.
Interesuje Cię aktywność fizyczna po 50-tce? Czytaj nasze artykuły z tej kategorii!
Z biegiem lat boks zyskał na popularności i przekształcił się w dyscyplinę sportową o globalnym zasięgu. Obecnie to jeden z najbardziej rozpoznawalnych sportów, który przyciąga miliony fanów zarówno przed telewizory, jak i na hale. Bokserskie pojedynki stanowią wydarzenia o wielkim ładunku emocjonalnym, a liczni zawodnicy – m.in. Muhammad Ali czy Mike Tyson – zyskali statusy ikon w kulturze masowej.
Obecnie boks przestał być postrzegany wyłącznie jako brutalna walka między dwoma przeciwnikami. Powszechnie uznaje się go za doskonałą formę aktywności fizycznej dla każdego, ponieważ zapewnia poprawę kondycji fizycznej, siły mięśniowej oraz koordynacji. Treningi bokserskie, określane kiedyś jako domena zawodowych pięściarzy, teraz są dostępne dla wszystkich w klubach fitness i specjalistycznych klubach pięściarskich. Osoby w różnym wieku i o różnym poziomie zaawansowania mogą uczęszczać na zajęcia z boksu, żeby zadbać o swoje zdrowie, a przy okazji odreagować stres.
Wszystko, co trzeba wiedzieć o boksie
Przed rozpoczęciem treningów boksu warto poznać podstawowe fakty na temat samego boksu. W amatorskich zajęciach z boksu nie trzeba wiedzieć wszystkiego, ale lepiej rozumieć podstawy już na starcie. Przede wszystkim nazwy ciosów w boksie, wśród których należy wymienić:
WKRÓTCE
Znajdź pracę
Otwórz nowy rozdział
- cios prosty (jab) – szybki, prosto wyprowadzony cios, zwykle słabszą ręką, który służy do utrzymania dystansu i przygotowania silniejszych ciosów;
- cios krzyżowy (cross) – mocny cios wyprowadzany silniejszą ręką, przecinający linię ciosu przeciwnika;
- cios sierpowy (hook) – cios boczny, wykonywany po łuku, celujący w głowę lub korpus przeciwnika;
- cios podbródkowy (uppercut) – wyprowadzany z dołu do góry, celujący w podbródek;
- cios z góry (overhand) – wyprowadzany z góry na dół, często używany przeciwko niższym przeciwnikom;
- cios na korpus (body shot) – każdy cios skierowany w tułów przeciwnika, prosty, sierpowy lub podbródkowy;
- cios bolo (bolo punch) – rzadziej stosowany, teatralny cios, kiedy pięść zatacza duży łuk przed uderzeniem.
Wymienione ciosy można wykonywać zarówno lewą, jak i prawą ręką. Często łączy się je w kombinacje, żeby zaskoczyć rywala podczas walki. W trakcie treningów bokserskich wykorzystuje się wszystkie z nich, co uatrakcyjnia zajęcia.
Warto przeczytać:
Zasady gry w bule i niezbędny zestaw
Gra w boule, znana również jako pétanque, to fascynująca rozrywka łącząca elementy strategii i precyzji. Wywodząca się z południowej Francji, zyskuje…
W boksie istnieją różne kategorie wagowe, które dzielą bokserów ze względu na ich masę ciała. Zawodnicy rywalizują ze sobą w podobnych warunkach, co zapewnia bezpieczeństwo i sprawiedliwą rywalizację. Kategorie wagowe w boksie amatorskim i zawodowym wyglądają nieco inaczej, ale ogólna idea pozostaje taka sama. Na zajęciach z boksu kategoria nie ma większego znaczenia, ponieważ zwykle wyprowadza się ciosy na worek lub w tarcze na dłoniach trenera. Jednak po wielu treningach boksu z pewnością będziemy chcieli sprawdzić swoje umiejętności w niewymagającym sparingu z osobą w podobnym wieku. Wtedy wiedza o kategoriach wagowych niewątpliwie się przyda.
Podstawowe kategorie wagowe w boksie zawodowym to:
- kategoria ciężka (powyżej 90,7 kg),
- kategoria junior ciężka (do 90,7 kg),
- kategoria półciężka (do 79,4 kg) ,
- kategoria superśrednia (do 76,2 kg),
- kategoria średnia (do 72,6 kg),
- kategoria lekkośrednia (do 69,9 kg),
- kategoria półśrednia (do 66,7 kg),
- kategoria lekkopółśrednia (do 63,5 kg),
- kategoria lekka (do 61,2 kg),
- kategoria superpiórkowa (do 59 kg),
- kategoria piórkowa (do 57,2 kg),
- kategoria kogucią (do 53,5 kg),
- kategoria musza (do 50,8 kg),
- kategoria junior musza (do 49 kg),
- kategoria słomkowa (do 47,6 kg).
W boksie amatorskim do kategorii wagowych należą:
- kategoria papierowa – do 46 kg,
- kategoria musza – od 46 kg do 48 kg,
- kategoria kogucia – od 48 kg do 51 kg,
- kategoria piórkowa – od 51 kg do 54 kg,
- kategoria lekka – od 54 kg do 57 kg,
- kategoria półśrednia – od 57 kg do 60 kg,
- kategoria średnia – od 60 kg do 64 kg,
- kategoria półciężka – od 64 kg do 69 kg,
- kategoria ciężka – od 69 kg do 75 kg,
- kategoria superciężka – powyżej 75 kg.
W świecie boksu zawodowego liczba rund w pojedynku bywa różne, zależnie od ustalonego formatu walki. Jednak najczęściej spotyka się walki składające się z 4-12 rund. Szczególnie prestiżowe są pojedynki mistrzowskie, reguły rozgrywane na dystansie 12 rund. W boksie amatorskim pojedynki trwają znacznie krócej – zazwyczaj ograniczają się do trzech rund. Między rundami zawodnicy mają do dyspozycji jednominutową przerwę.
Warto przeczytać:
Chcesz jeździć na rowerze jesienią? Podpowiadamy, jak się ubrać!
Jazda na rowerze jesienią jest jak najbardziej możliwa, ale wymaga odpowiedniego przygotowania. Chłodniejsze temperatury, zmienne warunki pogodowe i krótsze dni bywają…
Ocenianie umiejętności bokserów odbywa się poprzez system punktacji. Dominuje system „10-point must”, w którym zwycięzca rundy otrzymuje 10 punktów, a przegrany zawodnik może dostać 9 punktów lub mniej, w zależności od tego, jak sędziowie ocenią jego dyspozycję w danej rundzie.
Walka bokserska kończy się na kilka sposobów. Nokaut (KO) następuje wtedy, kiedy jeden z zawodników nie jest w stanie się podnieść i kontynuować pojedynku. Techniczny nokaut (TKO) ma miejsce wtedy, gdy sędzia główny, lekarz ringowy lub trener w narożniku podejmują decyzję o przerwaniu walki ze względu na stan zdrowia. Jeżeli żaden z tych scenariuszy nie nastąpi, o zwycięzcy decydują punkty przyznane przez sędziów po zakończeniu wszystkich zaplanowanych rund.
Podczas walki bokserskiej bokserzy muszą przestrzegać ściśle określonych zasad, co ma zapewnić bezpieczeństwo i sprawiedliwą rywalizację. Przede wszystkim:
- bokserzy nie mogą uderzać poniżej pasa, z tyłu głowy ani po uderzeniu w stanik ochronny;
- uderzenia głową, łokciem, barkiem lub otwartą rękawicą są zabronione;
- bokserzy nie mogą pluć, gryźć ani używać wulgarnych słów podczas walki;
- uderzenia w tył głowy są zabronione, chyba że przeciwnik skręca głowę w taki sposób, że tył głowy znajduje się w polu widzenia;
- bokserzy mają obowiązek unikać klinczu i trzymać ręce w pozycji ochronnej, kiedy nie atakują;
- sędzia może odebrać punkty za przewinienia lub dyskwalifikować boksera za poważne naruszenia zasad.
Treningi bokserskie to nie tylko nauka ciosów i techniki bokserskiej. To kompleksowe ćwiczenia, które rozwijają siłę, wytrzymałość, szybkość i koordynację. Zajęcia z boksu obejmują różnorodne aktywności – bieganie kondycyjne, skakanie na skakance, ćwiczenia na worku bokserskim, padach itp. Trenerzy dostosowują je do indywidualnych potrzeb i celów osoby trenującej dla zabawy oraz poprawy zdrowia.
Warto przeczytać:
Zajęcia z boksu – metoda na kondycję fizyczną po 50-tce
Boks to sport nie tylko dla młodych i sprawnych fizycznie. Coraz więcej osób po 50. roku życia odkrywa, że zajęcia bokserskie…
Korzyści z uczęszczania na zajęcia bokserskie po 50. roku życia
Treningi boksu to doskonała forma aktywności w każdym wieku, również po 50. Zajęcia bokserskie gwarantują liczne korzyści, do których należą przede wszystkim:
- poprawa kondycji fizycznej,
- poprawa koordynacji i równowagi,
- stymulacja umysłowa,
- interakcje społeczne,
- odprężenie i redukcja stresu.
Regularne ćwiczenia w ringu przyczyniają się do poprawy wydolności organizmu. Osoby dojrzałe odczuwają wzrost siły mięśniowej oraz lepszą elastyczność ciała. Mimo że to dość nietypowy sport dla seniorów, warto wziąć go pod uwagę. Jednocześnie boks jest świetnym sposobem na zredukowanie nadmiaru kilogramów, co przekłada się na mniejsze obciążenie dla stawów i kości, a tym samym na ograniczenie ryzyka schorzeń układu ruchu.
Treningi boksu stanowią skuteczny trening dla mózgu. Boks angażuje umysł poprzez konieczność szybkiego podejmowania decyzji i planowania kolejnych ruchów, co stymuluje pracę mózgu i wspiera utrzymanie jego sprawności na dłużej. Ćwiczenia wymagające koordynacji ruchów – uniki czy kombinacje ciosów – wpływają też na poprawę równowagi ciała, a więc i pomagają walczyć z zaburzeniami chodu.
Nie można również pominąć korzyści związanych z redukcją stresu. Aktywność fizyczna, a w szczególności intensywne treningi bokserskie, sprzyjają wydzielaniu endorfin. Regularne wyprowadzanie ciosów pozwala odreagować wewnętrzne napięcia. W efekcie zapewnia lepszą jakość snu i ogólną poprawę nastroju. Boks stanowi zatem nie tylko formą aktywności fizycznej, ale także skuteczne narzędzie do radzenia sobie z problemami mentalnymi i budowania harmonii. Warto ćwiczyć w grupie i z trenerem, ale proste treningi bokserskie można wykonać także w domu.
Gdzie zapisać się na zajęcia bokserskie?
Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem przygody z boksem, musisz znaleźć miejsce, gdzie organizowane są treningi boksu dla amatorów. Zajęcia bokserskie odbywają się przede wszystkim w:
- klubach bokserskich,
- klubach fitness,
- lokalnych stowarzyszeniach.
Niektóre tradycyjne kluby bokserskie, choć skupiają się głównie na trenowaniu profesjonalistów, oferują też zajęcia dla amatorów aktywności fizycznej i osób w każdym wieku. Warto popytać w lokalnych klubach o taką możliwość. Kluby fitness prowadzą zajęcia bokserskie w ramach swojego harmonogramu. Tam takie treningi są zazwyczaj dostosowane do osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Czasem otwarte treningi bokserskie aranżują organizacje pożytku publicznego, szczególnie te skupione na aktywizacji osób w dojrzałym wieku.
Warto przeczytać:
Zajęcia z boksu – metoda na kondycję fizyczną po 50-tce
Boks to sport nie tylko dla młodych i sprawnych fizycznie. Coraz więcej osób po 50. roku życia odkrywa, że zajęcia bokserskie…
Zacznij od wyszukania potencjalnych miejsc do trenowania boksu w Internecie. Najlepiej włącz mapy Google na komputerze lub smartfonie i wpisz hasło „zajęcia z boksu” lub treningi boksu”. Powinny wyświetlić się odpowiednie miejsca w Twojej okolicy. Zapytaj też znajomych.
Jak wyglądają zajęcia z boksu?
Treningi boksu dla osób początkujących stopniowo wprowadzają uczestnika w świat tego sportu. Na początku skupiają się na podstawach, czyli prawidłowej postawie, ruchach obronnych i głównych ciosach. Trenerzy zwracają dużą uwagę na technikę, żeby zapewnić bezpieczeństwo i uniknąć kontuzji. Ćwiczenia często obejmują pracę z workiem, skakanką, a także sparingi dopasowane do poziomu zaawansowania.
Typowe zajęcia z boksu obejmują zwykle:
- rozgrzewkę – ćwiczenia cardio i rozciągające;
- naukę techniki – prawidłowa postawa, poruszanie się, ciosy;
- ćwiczenia na worku treningowym lub tarczach;
- sparingi lub ćwiczenia w parach;
- trening siłowy i wytrzymałościowy;
- ćwiczenia na refleks i koordynację;
- rozciąganie na koniec zajęć.
Zajęcia trwają zwykle 60-90 minut. Intensywność dostosowuje się do poziomu zaawansowania grupy.
Czego potrzebujesz na zajęcia bokserskie?
Na początku swojej przygody z boksem nie potrzebujesz wiele. Na treningi boksu zabierz:
- wygodny strój sportowy i obuwie bokserskie,
- rękawice bokserskie (zazwyczaj można je wypożyczyć z klubu),
- ochraniacze na zęby,
- bandaże do owijania dłoni,
- ręcznik
- butelkę na wodę,
- kask ochronny,
- skakankę do rozgrzewki i treningu kardio.
W miarę postępu w treningach bokserskich możesz zainwestować w dodatkowy sprzęt, a więc własne rękawice, ochraniacze na głowę i tułów, a nawet worek bokserski do ćwiczeń bokserskich w domu. Jednak na początku większość sprzętu będzie dostępna w miejscu zajęć.
Z wykształcenia inżynier, z zamiłowania człowiek od treści w sieci. Głową w Internecie, sercem w górach – Beskidzie Wyspowym, z którego pochodzi. W Seniore odpowiedzialny za projekty skierowane do osób 50+. Wierzy, że życiem można się cieszyć każdego dnia, bez względu na wiek.
-
Kategoria:Ruch
-
Data publikacji:20 czerwca, 2024
-
Ostatnia aktualizacja:24 paź 2024