Przeciwwskazania do aktywności fizycznej seniora – przeczytaj, zanim zaczniesz ćwiczyć

przeciwwskazania do aktywności fizycznej seniora

Ruch wzmacnia układ odpornościowy i wytrzymałość, jednak prozdrowotny wydźwięk ma tylko wtedy, gdy jest aplikowany rozsądnie. Kiedy senior powinien powstrzymać się od ćwiczeń?

Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność?

Aktywność fizyczna to obok diety, snu i umiejętności rozładowywania stresu kluczowy obszar oddziałujący na funkcjonowanie układu odpornościowego. Wzmocniony mechanizm immunologiczny jest w stanie wytrzymać większe obciążenie wynikające z zagrożenia patogenami. Dzięki temu osoby regularnie zażywające aktywności o umiarkowanej intensywności rzadziej borykają się z infekcjami górnych dróg oddechowych albo łagodniej je przechodzą. Aktywność ruchowa osób starszych zapobiega wielu chorobom. Jej optymalnym przykładem może być trening funkcjonalny.

Jakie są przeciwwskazania do treningu?

Nie każdy senior może trenować w pełni dowolnie. Istnieje szereg przesłanek, które są przeciwwskazaniami do intensywnego ruchu. Wśród nich wyróżniamy takie elementy jak m.in.:

  • krańcowa niewydolność krążenia (niewydolność serca),
  • zaburzenia rytmu pracy serca,
  • obecność rozrusznika,
  • migotanie przedsionków,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • przewlekłe choroby układu oddechowego,
  • cukrzyca,
  • choroba wrzodowa przewodu pokarmowego,
  • krótki okres po krwotoku wewnętrznym,
  • niedokrwistość niewyrównana,
  • schorzenia naczyń obwodowych powodujące ból podczas wysiłku,
  • przewlekłe choroby zapalne,
  • choroby układu ruchu wymagające leczenia przeciwbólowego,
  • przewlekłe choroby układu moczowego i nerek,
  • znaczna nadwaga bądź otyłość.

Poza wskazanymi przypadkami aktywność fizyczna osób starszych korzystnie wpływa na organizm. Łagodzi przebieg chorób przewlekłych. Może być pomocna zwłaszcza w zaburzeniach krążenia obwodowego. Ćwiczenia wytrzymałościowe pozwalają utrzymać kondycję. Ruch w niesprzyjających warunkach może być szczególnie dotkliwy w przebiegu choroby zwyrodnieniowej stawów.

W planie treningowym, w który wpisana jest regularna aktywność fizyczna seniorów, zawsze powinno się uwzględniać przeciwwskazania do uprawiania treningu fizycznego.

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć?

Trening oddziałuje na cały organizm. Chcąc obciążać ciało wysiłkiem, powinniśmy wziąć pod uwagę, w jakiej kondycji się ono znajduje, nawet podczas „zwykłego” kataru. To my najlepiej znamy swój organizm i wiemy, które objawy powinny skłonić nas do rezygnacji z aktywności. Pamiętajmy, że lekarstwa przyjmowane na objawy przeziębienia, potrafią maskować symptomy i dawać złudne poczucie lepszego samopoczucia. Unikajmy przeciążania organizmu na siłowni.

Czy przyjmując antybiotyk można być aktywnym fizycznie?

Antybiotykoterapia nie jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do trenowania. Aktywność w trakcie leczenia antybiotykiem zawsze należy skonsultować z lekarzem.

Intensywność treningów w czasie choroby

Jeśli mimo choroby nie chcemy rezygnować z treningów, weźmy pod uwagę, by zredukować ich intensywność. Trenując siłowo w trakcie obniżenia kondycji zdrowotnej, wybierz ćwiczenia z mniejszym obciążeniem niż zwykle, zmodyfikuj powtórzenia oraz zmniejsz liczbę serii.

Bieganie a przeziębienie

Wbrew pozorom w chorobie „powyżej szyi” warto zmusić się do biegania, ale tylko krótkodystansowego, które nie pozwoli nadwerężyć układu odpornościowego. Pamiętajmy, że układ oddechowy pracuje wydajniej w chłodniejszym, wilgotnym otoczeniu. Delikatna aktywność na świeżym powietrzu może pomóc na zakatarzony nos. Decydując się na bieganie mimo przeziębienia, szczególnie mocno pamiętajmy o ubraniu się odpowiednio do pogody.

Kiedy wracać do treningów po chorobie?

To kwestia w dużej mierze zależna od osobistych uwarunkowań. Po chorobie do treningu powinniśmy wracać etapowo, przez pewien czas ograniczając jego objętość i intensywność. Do pełnego wysiłku możemy wrócić dopiero wtedy, gdy wszystkie dolegliwości bólowe ustąpią. Organizm sam, dobrym samopoczuciem, zasygnalizuje, kiedy jest w pełni sprawny. Po chorobie z gorączką, bólami mięśni czy powiększeniem węzłów chłonnych przed całkowitym powrotem do ćwiczeń warto odczekać nawet od 2 do 4 tygodni. Pamiętaj, że zawsze najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo podczas ćwiczeń.

Wracanie do sprawności fizycznej po chorobie jest kluczowym aspektem dla sprawności funkcjonalnej mięśni szkieletowych. Zmniejsza ryzyko zawału i łagodzi dolegliwości bólowe. Regularny trening fizyczny pozwoli poprawić wydolność tlenową, a zahartowanie układu odpornościowego pozytywnie wpłynie na przyszłość, zmniejszając ryzyko wystąpienia infekcji wirusowych.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *