Brzydka pogoda, natłok zajęć i złe samopoczucie potrafią poważnie odbić się na naszym zdrowiu. Czasami trudno znaleźć przestrzeń, która pozwoli nam pozbyć się stresu. Jest to jednak potrzebne, by mieć energię na kolejny dzień. Skąd czerpać energię do życia? Oto kilka wskazówek!
Spis treści
Podstawy energii życiowej
Energia życiowa to suma wielu czynników w połączeniu pozwalających nam zaspokajać nasze potrzeby. Dobrze ilustruje to piramida Maslowa, zgodnie z którą potrzeby kulturalne (duchowe) pojawiają się u nas tylko wtedy, gdy zaspokoimy nasze podstawowe potrzeby życiowe. Podobnie jest z kategoryzacją emocji. O tym, co jest podstawą dobrego samopoczucia i źródłem energii witalnej, wspominamy poniżej.
Prawidłowe odżywianie i nawadnianie
Głodny człowiek to zły człowiek – trudno się z tym nie zgodzić. W kształtowaniu pozytywnych emocji nie można pominąć sytuacji, które mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji. Jeśli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniego paliwa w postaci jedzenia, będziemy czuć się źle, a nasza wydajność w wykonywaniu codziennych zadań spadnie. Pamiętajmy jednak, że kluczem do zrównoważenia potrzeb jest dostarczanie organizmowi wartościowego pożywienia. Szybkie zastrzyki energii w formie batona czy czekolady to jedynie chwilowy sposób na oszukanie ciała. Jeśli nie ma czasu na gotowanie, jako szybką przekąskę zamiast słodyczy wybierz owoce.
Codziennie pij co najmniej 2 litry płynów, takich jak woda, herbata, soki, zupy itp. Jeśli masz tendencję do zapominania, możesz skorzystać z aplikacji, która przypomni Ci o kolejnej porcji wody.
Sen
Sen nazywany jest lekarstwem ze względu na jego znaczące właściwości regeneracyjne. Niewyspanie zwiększa drażliwość, osłabia układ odpornościowy, a my tracimy zdolność skupienia się nawet na prostych czynnościach. Zbyt mało snu sprzyja depresji i skłonności do sięgania po niezdrowe jedzenie. Jeśli z różnych powodów nie możesz przespać całej nocy, staraj się rekompensować brak snu drzemkami w ciągu dnia. Wystarczy nawet 20 minut popołudniowej sjesty, aby – jak to się mówi – naładować baterie.
Aktywność
owego, wprowadza nas w stan relaksu i pomaga nam radzić sobie z emocjami. W sytuacjach stresowych, spróbuj skupić się na swoim oddechu – zwolnij go, oddychaj głęboko i równomiernie. Zastosowanie takiej techniki może pomóc w złagodzeniu napięcia i przywróceniu spokoju.
Otoczenie ma znaczenie
Twoje otoczenie – zarówno fizyczne, jak i społeczne – ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i poziom energii. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię inspirują, dodają otuchy i mają pozytywne nastawienie do życia. Unikaj osób toksycznych, które ciągną Cię w dół i wprowadzają negatywną atmosferę.
Również przestrzeń, w której żyjesz, ma wpływ na Twoją energię. Upewnij się, że Twój dom jest czysty, uporządkowany i estetyczny. Wprowadź do swojego otoczenia elementy, które sprawiają, że czujesz się dobrze – mogą to być ulubione rośliny, obrazy, zdjęcia czy świece zapachowe. Dobrze jest również zadbać o odpowiednie oświetlenie i komfort termiczny, które wpłyną na Twój komfort życia.
Praktykuj wdzięczność
Wdzięczność to potężne narzędzie, które może pomóc Ci utrzymać wysoki poziom energii. Codziennie rano lub wieczorem zapisuj na kartce lub w swoim dzienniku co najmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/na. Mogą to być drobne przyjemności, takie jak pyszne śniadanie, miły spacer czy dobra książka, albo większe sprawy, takie jak miłość rodziny, zdrowie czy dach nad głową.
Dzięki praktykowaniu wdzięczności, będziesz bardziej skupiony/na na pozytywnych aspektach życia, co z kolei wpłynie na Twoje samopoczucie i energię. Pamiętaj, że to, na czym się skupiasz, rośnie – zacznij zatem dostrzegać dobro, które Cię otacza. Wzbogacony o te aspekty swojego życia, zauważysz, że Twój poziom energii życiowej wzrośnie, a wraz z nim poprawi się Twoje ogólne samopoczucie.
Utrzymuj równowagę życiową
Warto pamiętać, że równowaga jest kluczowa. Starać się znaleźć balans pomiędzy życiem zawodowym, rodzinnym, społecznym oraz czasem dla siebie. Zadbaj o to, aby poświęcać odpowiednią ilość czasu na wszystkie te sfery życia, gdyż przeważanie jednej nad innymi może prowadzić do wypalenia, a tym samym obniżenia Twojej energii życiowej.
Poszukaj inspiracji
Czasami warto poszukać inspiracji u innych osób, które emanują pozytywną energią i wydają się być pełne życia. Obserwuj, jakie nawyki mają, co sprawia, że są tak szczęśliwi i pełni energii. Bądź otwarty/otwarta na uczucie się od innych i wprowadzanie zmian w swoim życiu.
Daj się ponieść swoim pasjom
Zajęcie się swoimi zainteresowaniami i pasjami może dać Ci ogromną dawkę energii. Wykorzystaj swój wolny czas na rozwijanie swoich talentów i zainteresowań, które sprawiają, że czujesz się spełniony/na. Zajmowanie się tym, co kochasz, daje Ci poczucie celu i może pomóc Ci utrzymać wysoki poziom energii.
Bądź elastyczny/na i otwarty/otwarta na zmiany
Życie to nieustanna zmiana. Przyjmij to, że czasami musisz dostosować się do nowych sytuacji, a niektóre plany mogą nie dojść do skutku. Bądź elastyczny/na i otwarty/otwarta na nowe doświadczenia, gdyż to może Ci pomóc uniknąć niepotrzebnego stresu i zachować pozytywną energię.
Uczyń swoje życie przygodą
Stałe odkrywanie nowych rzeczy może dodawać Ci energii i pasji do życia. Nie bój się eksperymentować i wyjść ze swojej strefy komfortu. Otwórz się na nowe doświadczenia, ludzi i możliwości, gdyż to może sprawić, że Twoje życie stanie się bardziej ekscytujące i pełne energii. Pokonaj nieśmiałość.
Wprowadzenie tych wszystkich elementów do swojego życia może pomóc Ci utrzymać wysoki poziom energii życiowej. Pamiętaj, że małe, konsekwentne kroki mogą prowadzić do wielkich zmian. Zacznij dzisiaj i pozwól, aby energia życiowa stała się Twoim stałym towarzyszem.
Podtrzymuj zdrowe relacje
Dobre relacje z innymi ludźmi mogą być źródłem energii życiowej. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają, motywują i dodają energii. Unikaj toksycznych relacji, które mogą Cię obciążać i wyczerpywać Twoją energię. Pamiętaj również, żeby pielęgnować swoje relacje, rozmawiać o swoich uczuciach i potrzebach oraz słuchać innych.
Medytuj i zadbaj o swoje zdrowie psychiczne
Medytacja oraz praktykowanie innych technik relaksacyjnych może pomóc Ci zachować równowagę emocjonalną i zwiększyć Twoją energię życiową. Regularne medytacje pomagają w redukcji stresu, poprawiają koncentrację i uczą radzenia sobie z trudnymi emocjami. Zadbaj również o swoje zdrowie psychiczne, szukając wsparcia w terapii czy rozmowach z bliskimi, gdy tego potrzebujesz.
Wprowadź rytuały i nawyki, które dodają energii
W swojej codziennej rutynie warto wprowadzić rytuały i nawyki, które dodają energii. To może być poranna joga, wieczorny spacer czy czytanie książki przed snem. Eksperymentuj z różnymi aktywnościami i znajdź te, które najlepiej działają dla Ciebie i dodają Ci energii życiowej.
Aktywnie pracuj nad swoim rozwojem osobistym
Nieustanne dążenie do samodoskonalenia oraz rozwijanie swoich umiejętności może dać Ci dodatkową energię. Ucz się nowych rzeczy, czytaj książki, uczestnicz w warsztatach czy konferencjach. W ten sposób nie tylko wzbogacasz swoją wiedzę, ale również budujesz swoją pewność siebie i motywację do dalszego działania.
Twórz pozytywne afirmacje
Praktykowanie pozytywnych afirmacji może pomóc Ci wzmocnić swoją energię życiową. Afirmacje to pozytywne, wszechstronne stwierdzenia, które mają na celu przekształcenie negatywnych myśli i przekonań w pozytywne. Powtarzaj je codziennie, aby zmieniać swoje myślenie, wzmocnić pewność siebie i zwiększyć energię życiową. Na przykład, możesz powtarzać sobie: Jestem silny/a, zdolny/a i pełen/pełna energii, Każdy dzień przynosi mi radość i spełnienie czy Mam nieograniczone zasoby energii do osiągnięcia moich celów. Stwórz własne afirmacje, które będą pasować do Twoich potrzeb i przekonań. Spróbuj radzić sobie z przemijającym czasem.
Odpoczywaj świadomie
Regularny odpoczynek jest kluczowy dla utrzymania wysokiej energii życiowej. Pozwól sobie na chwilę relaksu, zadbaj o swój sen, planuj czas wolny i nie przepracowuj się. Pamiętaj, że umiejętność równoważenia aktywności i odpoczynku jest ważna dla zachowania optymalnej energii życiowej.
Ogranicz negatywny wpływ mediów
Stałe narażenie na negatywne wiadomości, konflikty czy tragedie w mediach może wpłynąć na naszą energię życiową i obniżać nasz nastrój. Staraj się ograniczyć czas spędzony na oglądaniu wiadomości czy przeglądaniu mediów społecznościowych i skup się na pozytywnych treściach, które dodają Ci energii.
Pamiętaj: każdy jest inny
A przede wszystkim, pamiętaj, że każdy jest inny i różne metody mogą działać na różne osoby. Eksperymentuj z powyższymi wskazówkami, aby znaleźć te, które najlepiej wpływają na Twoją energię życiową. Pracuj nad nimi konsekwentnie, a z pewnością zauważysz pozytywne zmiany w swoim życiu.
Miłosz Magrzyk
Jestem absolwentem Wyższej Szkoły Finansów i Zarządzania w Białymstoku, na kierunku ekonomia. Od kilku lat tworzę treści dla mediów online. Przygodę z dziennikarstwem rozpocząłem od pracy w lokalnym, miejskim portalu internetowym w Ostrowi Mazowieckiej – stolicy powiatu ostrowskiego na Mazowszu. Dziś piszę m.in. dla Bezprawnika.pl, Biotechnologii.pl i portalu Just Transiton Magazine. Wolny czas spędzam na przeglądaniu YouTube’a w poszukiwaniu ciekawostek o świecie zarówno dawnym, jak i współczesnym. Chętnie sięgam również po dobrą książkę – tak kryminał, jak i literaturę faktu.